В гостях у программы «Утро в Петербурге» Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга.
Марианна Дьякова, ведущая: Мне кажется, надо размяться, причём ментально.
Николай Растворцев, ведущий: Был недавно у друзей, у них ребёнок, школьник, пожаловался, что мозг, отвыкший за лето от интенсивной работы, перегружен. Процессор мозга не справляется, прошел всего месяц.
Марианна Дьякова, ведущая: Что если мозг можно накачать, как мышцу? Для этого есть зарядка «майнд-фитнес».
Николай Растворцев, ведущий: Сегодня построим тренировку для извилин, узнаем, как упражнения для пальцев делают нас умнее, как глаза и мозг нас обманывают. Как наш мозг реагирует на резкое встраивания в обычный рабочий ритм? Почему ему нужна помощь? Почему он не отдохнул и не готов работать?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Можно провести параллель с занятиями спортом. Если долго не занимались, мышцы не готовы к нагрузке. То же с нейронными связями: без активной когнитивной нагрузки сложно включиться в работу. Мозгу нужна помощь.
Марианна Дьякова, ведущая: Как можно помочь? Что из себя представляет майнд-фитнес?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: «Майнд» – сознание, «фитнес» – тренировать. То есть мы тренируем в зависимости от задачи разные когнитивные функции. Мы можем тренировать память, внимание, мышление, работу со стрессом. Можно просто активировать мозг или тренировать определенные функции.
Николай Растворцев, ведущий: С чего начать, чтобы не перегрузить мозг?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Начнем с упражнений из нейрофитнеса. Это движения руками, синхронные, здесь всё просто. Тем, кому сложно с нейрофитнесом, можно начать с нейрогимнастики. Это тоже интересная вещь, где тело и мозг тренируются одновременно. Будем тренировать верхнюю часть тела. На красный шестигранник поднимаем левую руку вверх, на жёлтый – правую руку вверх, на синий – хлопок, на зелёный – две руки вверх. Цвет называю вслух, повторяйте движение как можно быстрее. Если пройти всю таблицу за три минуты, взбодрится мозг и тело. Можно делать аэробные нагрузки: приседать на жёлтый, на синий – на левую ногу, на красный – на правую. Таким образом включается тело и мозг одновременно. Нейрофитнес сейчас очень популярен.
Николай Растворцев, ведущий: Для всех ли подходит майнд-фитнес, или упражнения различаются по возрасту?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Есть совпадения и различия. Для школьников – тренировка памяти и техник запоминания, особенно к экзаменам. Для пожилых – работа с памятью, гибкость мышления, ассоциации. Для взрослых – профилактика выгорания, практики осознанности, саморегуляция, баланс работы и отдыха.
Марианна Дьякова, ведущая: Давайте ещё одно упражнение для баланса.
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Это подходит для всех возрастов: 10 секунд смотрим на изображение, находим недостающие цифры от 1-го до 25-ти. Простая тренировка внимания помогает сконцентрироваться на работе с цифрами и документами.
Николай Растворцев, ведущий: Было упражнение с иллюзией восприятия.
Марианна Дьякова, ведущая: Что это за упражнение?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Изображения со смешанными фигурами демонстрируют избирательность внимания. Пример: кувшин, кто-то видит скакалку, кто-то рыбу.
Николай Растворцев, ведущий: Нужно разрешать мозгу додумывать или исправлять?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Здесь зависит от задачи. Это демонстрирует избирательность внимания, что мы видим, что хотим видеть, какие вызывают ассоциации, как использовать на практике. Например, если мы хотим выбрать репетитора ребёнку, учитываем цену, отзывы, результаты ЕГЭ, но не сопоставляем плотный график ребёнка и репетитора, и не удается договориться, то срывается график занятий. Это про избирательность внимания, важно видеть все детали и смотреть на проблему с разных сторон.
