В гостях у программы «Утро в Петербурге» Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга.

Марианна Дьякова, ведущая: Мы забываем, что отдых необходим не только нашему телу, но и мозгу, а в результате отдыхаем лишь частично и без энтузиазма возвращаемся к работе. Как дать нашему мозгу отдохнуть, расскажет эксперт по развитию мозга.

Тимофей Зудин, ведущий: От чего больше всего устает мозг?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: От разных обстоятельств. В первую очередь – от сильной интеллектуальной и когнитивной нагрузки, когда мы много изучаем, сосредоточенно работаем, наступает переутомление нейронов. Но причин усталости мозга много – и многозадачность, когда мы постоянно переключаем внимание, и рутина, когда мозгу становится скучно, и тревожные мысли, от которых не можем отвлечься.

Марианна Дьякова, ведущая: Казалось бы, что за период сна мозг должен каким-то образом отдохнуть и восстановиться. Почему бывает, что просыпаешься, и мозг как будто бы не отдохнул?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Так бывает, особенно когда мы не погружаемся в медленную фазу сна. В ней как раз и восстанавливаются нервные клетки. А мешает этому часто избыток кортизола, тревожные мысли, беспокойства. Вроде бы человек спит, но не высыпается. Некоторые думают, что бокал вина перед сном помогает уснуть. Действительно, заснуть можно легче, но потом, когда начинается распад этанола, вырабатывается кортизол. Из-за этого снова не происходит погружение в медленную фазу сна. То есть мы спим, но не восстанавливаемся.

Тимофей Зудин, ведущий: Почему после активных выходных, после отпуска человек чувствует себя уставшим?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: А может быть, даже больше, чем перед отпуском. Поэтому важно спланировать его так, чтобы отдохнуть именно от того, что утомило. Если человек устал от работы, а в отпуске начинает планировать маршруты, покупки, переезды, учебу, то это дополнительная нагрузка, и он снова устанет. А если, наоборот, всё время скучал, и отпуск проводит с однообразным пейзажем, без движения, просто лежит, тогда мозг тоже утомляется.

Марианна Дьякова, ведущая: Правильно ли я поняла, что нам нужно сделать так, чтобы в отпуске был другой вид деятельности, не тот, который был в обычной будничной жизни?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Да.

Марианна Дьякова, ведущая: То есть если у нас, например, была рутинная работа, то можно запланировать себе что-то бодрое. А если активная работа, то просто лежать на пляже – это уже хорошо.

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Да, полежать на пляже, отдохнуть. Новые впечатления тоже важны, и нам захочется их получить в отпуске, но дозировано, соблюдая баланс.

Тимофей Зудин, ведущий: Расскажите об упражнениях, которые помогут мозгу отдохнуть.

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Давайте сделаем пару упражнений. Когда вы долго сосредоточенно работали или отдыхали, планировали что-то, и у вас «кипит» мозг, полезно сделать упражнение на деконцентрацию внимания. Концентрироваться просто – фокусируемся на одном предмете. А для деконцентрации вытяните вперед два пальца и постарайтесь увидеть их одновременно боковым зрением. Удерживайте оба пальца и пространство между ними и за ними. Внимание расфокусируется, и мозг расслабится, особенно если вы были в гиперконцентрации.

Марианна Дьякова, ведущая: Какие ещё есть упражнения?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Давайте сделаем упражнение – сканирование тела, чтобы отдохнули и тело, и мозг. Оно выполняется около 5-ти минут, но сейчас сделаем короткую версию. Лучше с открытыми глазами. Нужно концентрировать внимание снизу вверх, на разных частях тела, целенаправленно их расслабляя. Сначала расслабляем стопы, затем голени, потом бедра. Можно подышать и внутренним взором как будто направить поток воздуха в бедра, чтобы они расслабились. Далее проходимся по всему телу. Последним расслабляем мозг.

Тимофей Зудин, ведущий: Есть ли какой-то ресурс у мозга, выйдя за который, он нуждается в перезагрузке?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Да, действительно, ресурс у каждого свой. В среднем это 2-3 часа непрерывной сосредоточенной работы, у кого-то до 4-х часов. Это уровень интеллектуальной выносливости. Чем больше вы изучаете сложных материалов и глубоко погружаетесь в задачу, тем больше вырабатываете этот навык. Но с небольшими паузами, когда кажется, что пора передохнуть. Даже в течение этих 4-х часов пару раз стоит встать и немного походить.

Марианна Дьякова, ведущая: Часто говорят, что мозг устает от неопределенности, тревожности, стресса. Мы уже сказали о кортизоле, который влияет. Что с этим делать? Можно ли заставить свой мозг не тревожиться, не бояться неопределенности, как-то успокоиться?

Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Можно попробовать технику ближний и дальний круг влияния. Дальний круг – это политика, экономика, курсы валют, поведение других людей. На это мы обычно влиять не можем и часто тревожимся. Поэтому этот круг убираем и стараемся не тревожиться по таким поводам. А вот ближний круг – то, на что можем влиять: своё поведение с другими, обучение, развитие, досуг. Собственно, тревожность тогда снижается.