ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро, в эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы покажем комплекс общеукрепляющих упражнений для людей «серебряного возраста». Сегодня сделаем разминку с использованием гимнастической палки. Начнём.
Убираем палку за спину и зажимаем её локтями, подтягиваем вверх и опускаем вниз. В упражнении задействован верхний плечевой пояс, также мы разминаем нашу спину. Количество повторений — до 8 раз.
И переходим ко второму упражнению: в этом же положении делаем скручивание в правую сторону и в левую. В этом упражнении задействована поясница, мы разминаем поясничный отдел и укрепляем верхний плечевой пояс. Количество повторений данного упражнения — до 8 раз.
И переходим к третьему упражнению. Берёмся руками за края палки и начинаем круговые движения в области поясницы. Упражнение разминает поясничный отдел, а также разрабатывает верхний плечевой пояс. Количество повторений — до 8 раз.
И последнее упражнение – «маятник». Раскачиваем палку за спиной. Упражнение укрепляет верхний плечевой пояс, разрабатывает наши плечевые суставы. Увеличиваем амплитуду. Количество повторений — до 6 раз.
Я не могу до конца разогнуть руку.
Выполняйте упражнения по мере своих возможностей. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду.
На сегодня всё. Всего вам доброго и до новых встреч.
