ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА,методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Мы продолжаем знакомить вас с циклом зарядок для людей «серебряного возраста». Сегодня сделаем разминку с использованием инвентаря. Нам понадобится гимнастическая палка. Начнём.
Беремся за края палки и начинаем круговые движения вперёд: раз, два, три, четыре. То же самое назад. Лопатки мы за спиной сводим. Упражнение направлено на укрепление верхнего плечевого пояса и подвижности наших лопаток. Количество повторений данного упражнения — до восьми раз.
Следующее упражнение называется «маятник». Удерживаем палку ладонями с двух сторон и начинаем движение из одной стороны в другую: раз-два, раз-два. В этом упражнении мы растягиваем плечевые связки, укрепляем локтевые суставы. Можно усилить нагрузку, увеличив амплитуду. Количество повторений данного упражнения до шести раз.
Переходим к следующему упражнению. Заводим прямые руки за голову — вдох, и опускаем — выдох. Ещё разочек: вдох и выдох. Насыщаем организм кислородом. Одновременно растягиваем плечевые суставы. Количество повторений до шести раз.
И последнее упражнение. Развиваем координацию. Перебираем палку руками снизу вверх и сверху вниз. Делайте упражнение в комфортном для себя темпе. По возможности с каждым разом увеличивая скорость.
А у меня не получается быстрее.
Выполняйте упражнение в своем темпе.
На этом все. Занимайтесь с нами. Всего вам доброго и до новых встреч!
