В гостях у программы «Утро в Петербурге» Виктория Купина, фитнес-тренер.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: 5 мая, понедельник, начало короткой рабочей недели, которую многие воспринимают как передышку перед очередным марафоном дачных свершений. На старте сезона в доме, в саду, в огороде всегда особенно много работ, которые связаны с подъемом тяжестей, необходимостью часто наклоняться или долгое время сохранять несвойственное телу положение.
Василий Киров, ведущий: Как выполнить всё запланированное, не потеряв здоровье, будем выяснять прямо сейчас.
Виктория Купина, фитнес-тренер: Дачный фитнес – большая нагрузка, к которой многие не готовы. Зарядка – лучшая профилактика.
Василий Киров, ведущий: Какие мышцы больше всего задействуются при работе на даче?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Прежде всего те, которые чаще всего и перегружены: поясница, спина, шейный отдел. Первое, что страдает, это суставы.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как помочь? Какие правила?
Василий Киров, ведущий: Сколько подходов?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Разминка идёт сверху вниз, могу показать пару упражнений. Нужно проработать шею сверху вниз, без резких движений, уделяя внимание боковым линиям.
Василий Киров, ведущий: Нужно ли стараться при разминке?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Не надо себя заставлять прежде всего, делайте в удовольствие. Чтобы снять напряжение в шее, разомните грудной отдел. Делайте круговые движения руками вперед и назад, задействуя плечевые суставы. Можно выполнять сидя, например, за стулом. Добавьте движение тазобедренных суставов, шагая и слегка приседая, чтобы одновременно проработать плечи и тазобедренные суставы. Делайте упражнение с комфортной амплитудой, без принуждения.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как правильно поднимать и носить тяжести?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Главная ошибка при подъеме тяжестей: поднимать с прямой спиной и прямыми ногами, что травмирует поясницу. Необходимо слегка согнуть колени и загрузить тазобедренные суставы, немного наклонить таз вперед, присесть и на выдохе поднять груз, держа его ближе к корпусу. Нужно поднимать сильными ногами, перенося вес на всю стопу, а не только на переднюю часть.
Василий Киров, ведущий: Надо ли ставить ноги на ширине плеч?
Виктория Купина, фитнес-тренер: У всех угол разный. Допустим, мне подходит более широкий. Я присела, взяла и поднялась сильными ногами. Можно и с круглой поясницей, допустим, эластичность ткани в области поясницы позволяет. Но поднимать нужно через силу ног.
Василий Киров, ведущий: Ещё популярный вид занятий во время дачного сезона – на грядке в наклонной позе, что не очень хорошо и для кровообращения, но и в то же время для мышц. Как это правильно делать?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Чтобы избежать болей в коленях и шее при наклонах вперед, подкладывайте опору под колени и не перенапрягайте шею. Делайте разминку для плечевого пояса и шеи, избегайте длительного нахождения в статичной позе.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какие упражнения могут защитить суставы?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Для разминки запястий полезны круговые движения и растирания пальцев. Это помогает снять напряжение, особенно при статической работе с мышкой, когда напряжение от кистей передается в шею.
Василий Киров, ведущий: Что можно сделать после работ в огороде, чтобы мышцы не забивались каждодневно?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Простейшая растяжка: сидя тянем носки, стоя перекрест ног, таз назад, прямая спина, тянемся в стороны. Также эффективно упражнение: круглая спина, вдох-выдох, разогнулись.
