Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! В эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы покажем оздоровительную зарядку для людей «серебряного» возраста. Сегодня освоим четыре упражнения для укрепления суставов и улучшения их подвижности. Начнём.
Ставим ноги на ширину плеч, спина прямая, руки отводим назад, ладони направлены друг к другу. Отводим прямые руки от себя — раз, и в исходное положение — два. Стараемся держать корпус прямо, не наклоняя его вперёд. В этом упражнении мы укрепляем плечевой пояс. Количество повторений данного упражнения — до 8 раз.
Теперь берёмся за спинку стула и поднимаемся на носки — раз, опускаемся — два. В этом упражнении мы разрабатываем и укрепляем голеностопный сустав. Количество повторений данного упражнения — до 10 раз.
Переходим к третьему упражнению. Одной рукой мы держимся за спинку стула, другую ставим на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд с прямой спиной, колени прямые — раз, и в исходное положение — два. Выполняйте это упражнение с прямой спиной. Ноги в коленных суставах не сгибаем. Количество повторений данного упражнения — до 6 раз.
И последнее упражнение. Берёмся руками за спинку стула, сгибаем ногу и тянем её к себе — раз, и опустили. В этом упражнении мы растягиваем переднюю поверхность бедра. Количество повторений данного упражнения — до 8 раз.
Мне тяжело делать упражнение, у меня сводит ноги.
Если вдруг вы чувствуете, что у вас сводят ноги, то вам нужно прекратить выполнение этого упражнения.
На сегодня всё. Всего вам доброго и до новых встреч!
