ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Приветствуем людей серебряного возраста на утренней разминке! Каждую программу мы показываем 4 упражнения, направленных на общее укрепление организма. Сегодня проведём гимнастику с использованием мяча. Начнём. Этот комплекс упражнений нужно выполнять без обуви.
Ставим правую ногу на мяч и стопой катаем его вперёд-назад. Это упражнение направлено на разработку коленных суставов и голеностопа. Количество повторов — до 6 раз.
Переходим к следующему упражнению. Зажимаем мяч между стоп и делаем шаги вперёд и назад, стараясь не упустить мяч. Упражнение развивает координацию. Количество повторов — до 6 раз. 4 шага вперёд и 4 назад.
В следующем упражнении мы также зажимаем мяч между стоп, выпрямляем ноги в коленях и сгибаем их. Для увеличения нагрузки мяч мы можем удерживать. При выполнении данного упражнения мы не раскачиваемся, спина должна быть прямая. Количество повторов — до 8 раз.
И последнее упражнение. Зажимаем мяч коленями, сдавливаем его и расслабляем. Упражнение отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Количество повторов — до 8 раз.
На этом всё. Выполняя такую разминку ежедневно, вы заметите, как укрепится ваш организм и улучшится общее самочувствие. Занимайтесь с нами. Всего вам доброго и до новых встреч.
