В гостях у программы «Утро в Петербурге» Любовь Полякова, психолог.
Василий Киров, ведущий: Что такое панические атаки и как с ними бороться?
Марианна Дьякова, ведущая: Что такое паническая атака? Чем это отличается от всех других возможных проявлений тревожности, страха и так далее?
Любовь Полякова, психолог: Паническая атака – внезапный резкий приступ повышенной тревожности, страха.
Марианна Дьякова, ведущая: Где мы чувствуем его в теле?
Любовь Полякова, психолог: Во всем теле. У нас начинают трястись руки. Всё тело может покрываться жаром. Потные ладони, головная боль, тяжесть в груди, невозможно дышать, учащенное сердцебиение, и самое главное – страх, что я сейчас умру.
Василий Киров, ведущий: Давайте расскажем о природе возникновения панической атаки. По каким симптомам можно определить? Как помочь людям, у которых возникают такие состояния?
Любовь Полякова, психолог: Симптомы похожи на сердечные заболевания, но паническая атака – это всегда внезапно. Я просто сижу, и у меня вдруг резко начинается паническая атака, потом заканчивается также резко. Она может длиться несколько минут, а может даже и несколько часов.
Василий Киров, ведущий: Как помочь себе в этой ситуации? Есть какие-то техники?
Любовь Полякова, психолог: Есть техники. Очень важно при этом напомнить себе, что от панической атаки никто никогда не умирал, это не смертельно. Дальше нужно дышать. Можно начать с квадрата, с дыхания по квадрату: вдох на 4 счёта, пауза, выдох на 4 счёта. Можно делать просто прерывистое дыхание. То есть я дышу, потом делаю паузу на 7-10. Далее переключиться на внешнее, то есть не внутрь себя. Положить руку на грудь, почувствовать эту руку на груди и посмотреть вокруг. Можно подключить свои пять чувств. Сначала пять предметов, которые я вижу, четыре предмета, которые я могу потрогать рядом, три звука, которые слышу, два аромата, которые чувствую, и один вкус, который могу попробовать. Можно ещё просто посмотреть вокруг. То есть нужно понять, что я здесь и сейчас.
Марианна Дьякова, ведущая: Как помочь другому?
Любовь Полякова, психолог: Возьмите его за руку, дайте ему опору. То есть он поймёт, он не один, он не улетел куда-то в тревогу. Смотрите на него и говорите: «Дыши вместе со мной». Начинаете дышать по квадрату и возвращать только с опорой на другого.
Василий Киров, ведущий: Свидетельствуют ли такие тревожные состояния о каких-то заболеваниях, которые необходимо диагностировать и лечить?
Любовь Полякова, психолог: Панические атаки – это перенапряжение и истощение нервной системы. Это не заболевание. Но для того, чтобы исключить какие-то опасные заболевания сердечные, конечно стоит обратиться к врачу, к терапевту, кардиологу, потом к неврологу и психиатру. Они помогут определить, что это действительно паническая атака.
Марианна Дьякова, ведущая: А как тогда ее лечить?
Любовь Полякова, психолог: Для того чтобы не возникла паническая атака, нам нужно снизить у себя уровень кортизола и адреналина. Для этого поможет лёгкая физическая активность: помахать руками, поприседать, понаклоняться. Не в спорт уйти, потому что это добавит стрессовых факторов, а именно лёгкая физическая активность. Помогает контрастный душ не для закаливания, а для тренировки нервной системы. Вечером мы выходим на тёплой воде, утром на прохладной, чтобы себя взбодрить. Очень хорошо помогают практики на релаксацию, медитации. Нужно понять, что мне помогает вернуться в ресурсное состояние, чтобы мне найти опору в себе. Это может быть то, что вы любите. Может, вы любите закатом любоваться, или вы любите аромат шоколада.
Марианна Дьякова, ведущая: Как часто нужно восполнять себе этот ресурс? Раз в неделю будет достаточно или всё-таки нужно чаще о себе вспоминать?
Любовь Полякова, психолог: О себе вспоминать нужно постоянно. Очень важен баланс работа-отдых. Если у вас постоянная работа, постоянное напряжение, то восполнение ресурса только на выходных никак не поможет. Поэтому, конечно, лучше в течение дня давать себе отдых, давать себе время на восполнение, заботиться о себе.
Василий Киров, ведущий: То есть, получается, панические атаки возникают вследствие нервного перенапряжения, стресса, и по большому счету не являются заболеванием.
