ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
В эфире телеканала «Санкт-Петербург» освоим четыре простых упражнения, которые идеально подойдут людям «серебряного возраста».
Сегодня укрепим пояснично-крестцовый отдел. Начнём. Ложимся на живот, руки под подбородок. Сгибаем правую ногу в колене — раз, отрываем её от пола — два, опускаем — три, выпрямляем — четыре. Тоже самое с другой ногой. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Данное упражнение укрепляет пояснично-крестцовый отдел и внешнюю поверхность бедра.
Теперь упираемся ладонями в пол. Правая нога тянется к локтю. И другой ногой. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Упражнение отлично подходит для разработки пояснично-крестцового отдела.
Теперь кладём руки под подбородок, ставим ноги на носки. Выпрямляем ноги в коленях. Напрягаем бёдра, держим от 3 до 5 секунд, а затем расслабляем, выпрямляем. Ещё один повтор. Упражнение отлично подходит на укрепление внутренних мышц бедра и спины. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Выполняя данное упражнение, не отрывайте таз от пола.
И последнее упражнение. Руки вытягиваем перед собой. Ноги прямые. Правую руку мы отрываем от пола вверх вместе с левой ногой. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Упражнение отлично укрепляет пояснично-крестцовый отдел.
На сегодня всё. Укрепляйте ваш организм вместе с нами. Всего доброго и до новых встреч.
