Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Доброе утро!
Мы продолжаем вас знакомить с комплексом обще-укрепляющих упражнений для людей серебряного возраста. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, садитесь поудобнее. Мы начинаем.
Упражнения на лучезапястные суставы.
Локти у нас опущены вниз, руки у нас в кулачок, и мы вращаем в одну сторону. Тем у нас медленный. Спинка у нас прямая. И в другую сторону. Каждую разминку мы начинаем с лучезапястных суставов, потому что это мелкая группа мышц. Мы улучшаем кровообращение. И подготавливаем наше тело к основной части занятия. Упражнение выполняется не больше 8 раз в медленном темпе, чтобы не вывихнуть наш лучезапястный сустав.
Следующее упражнение — мы разводим носки по сторонам и собираем ноги обратно. Затем пятки и обратно. Упражнение следует выполнять не разводя бёдра по сторонам, потому что в данном упражнении мы разминаем дистальные поверхности наших ног. Разваливая по сторонам ноги, мы уже переходим на основную часть — это тазобедренные суставы.
Следующее упражнение у нас направлено на верхний плечевой пояс. Руки в замок. И рисуем круги замком вперёд. Упражнение укрепляет отлично плечевой пояс, увеличивает подвижность суставов. К себе. В сторону правую, и в обратную. Выполнять его следует не более 8 раз. Если вдруг у вас устали, либо немеют руки, вы можете сократить количество повторов, или делать это упражнение в меньшей амплитуде.
Следующее упражнение направлено на подвижность коленного сустава и укрепление бедра. Мы поднимаем ногу, не отрывая её от стула, носок обязательно на себя. И опускаем. Тоже самое другой ногой. И чередуем. Важно выполнять его в среднем темпе, не отрывая бедро от стула, чтобы не образовались рывки в пояснице. Иначе может возникнуть дискомфорт в поясничном отделе. Количество повторов также не должно превышать 8 раз.
На сегодня мы заканчиваем. Напоминаю, что, если делать эти упражнения каждый день, скоре вы почувствуете как укрепится ваш организм. Будьте здоровы. И до новых встреч.