ОЛЬГА КРЫШКО, спортивный инструктор Комплексного центра социального обслуживания населения Красносельского района:

Доброе утро. Сегодня мы выполним упражнения на улучшение подвижности позвоночника.

Первое упражнение — это «русалочка».

Садимся на коврик, правую руку мы ставим в опору, левую руку вытягиваем в сторону, провожая взглядом левую ладонь и на продолжительном вдохе уходим в боковое сгибание.

Через верхнюю руку вытягивайте всю боковую линию. Длинным выдохом через рот вниз живота, правая рука отталкивает пол, и мы возвращаемся в исходную позицию, провожая взглядом опять таки левую ладонь. В данном упражнении мы работаем с мышцами сгибателями и разгибателями позвоночника, раскрываем межрёберное пространство с левой стороны.

Исходное положение: мы находимся в боковом сгибании, делаем подготовительный вдох и на выдохе начинаем разворачивать всю свою переднюю линию к полу. Правая рука выпрямляется, отталкивает коврик, через левую руку тянитесь в диагональ. И снова на вдохе, сгибая опорную руку в локтевом суставе, мы с вами уходим в боковое сгибание, и с выдохом опорная рука выпрямлется. И — вдох, и — выдох.

А теперь мы переходим к следующему упражнению: укладываемся на живот, оно называется «маленький лебедь». Руки согнуты перед собой ладонь на ладони. Исходная позиция: лоб погружаем в ладони, плечи одёрните вниз, мы сделаем подготовительный вдох. На выдохе от взгляда запускаем движение — взгляд бежит вперёд, голова слегка приподнимается, и мы разгибаемся до нижней линии передних рёбер. Что важно — назад голову не закидываем, иначе сломаем линию шеи. На вдохе от нижних рёбер начинаем опускаться обратно.

Упражнение называется «кошечка». Колени и стопы на ширину таза, проверяем, чтобы колени встали под тазобедренные суставы, а запястья под плечи. Затылок, задние рёбра, крестец — в одну линейку, и, пожалуйста, копчик немножечко направьте в потолок. Мы делаем подготовительный вдох, и выдохом через рот вниз живота конечности отталкиваются от пола. Мы округляемся в потолок, подкручиваем таз, при этом ягодицами не зажимая крестец, и на вдохе раскручиваемся. Выходим в исходное нейтральное положение.

Данный комплекс упражнений желательно делать 3 раза в неделю и каждое упражнение 5- 8 раз, и ваш позвоночник помолодеет и скажет спасибо. Ну на сегодня всё. Будьте здоровы!