В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Виктория Купина, инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга.

Марианна Дьякова, ведущая: По словам специалистов, всего несколько минут зарядки в течение дня помогут активизировать работу головного мозга, укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить лимфоток, улучшить подвижность суставов и осанку. Офисные работники в основном работают за компьютером и к концу дня глаза устают. Есть ли гимнастика для глаз, которую можно в офисе повторять и тем самым сохранить остроту зрения?

Виктория Купина, инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Когда-то давно я работала в офисе и знаю, как могут болеть спина, тазобедренные суставы и глаза от работы. Для этого я разработала небольшой комплекс упражнений, который я назвала нейрозарядкой. В этом комплексе мы сочетаем упражнения для глаз с элементами баланса, чтобы активировать все умственные способности. Давайте начнем. Сначала не торопимся вставать, потому что мы сидели в напряжении долгое время. Просто сядем на край стула. Сейчас мы сосредоточимся на шее, в которой собралось много напряжения. Глаза утомились, поэтому мы решаем расслабить их, поворачивая голову и руки в разные стороны. Мы растягиваемся, делаем вдох и выдох, пытаясь успокоиться. Можно закрыть глаза, сделать вдох и вернуться к исходной позиции на выдохе. Повторяем это движение в другую сторону. После этого просто сидим и расслабляемся.

Николай Растворцев, ведущий: Сколько повторяем это упражнение?

Виктория Купина, инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Буквально, чтобы снять напряжение, чтобы подышать и немножко сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Дальше тазобедренные суставы и позвоночник. Если одежда не позволяет, мы сидим, таз наклоняется вперед. Двигаем ноги, вытягиваем их, снимаем каблуки, поднимаем стопы, сгибаем их в разные стороны. Круговые движения, сгибание колена, опора на ладонь. Таз двигаем вперед и назад, это влияет на позвоночник. Оттягиваем немного, переносим вес тела, остаемся в статическом положении. Бедра и спина прямые. Здесь также можно совершить вращательное движение голеностопа. Все, и теперь мы аккуратненько встаем. Раздам вам шариковые ручки, и мы соединим как раз баланс и зрительные включаем мышцы глаз, и расслабляем тем самым. Передвигаем ручку на расстояние вытянутой руки, перенося вес на правую ногу. Левой рукой можно удерживать подбородок и обратить взор на свободную ногу. Простой метод — поднять ногу, стать на пальчик или встать на цыпочки для продвинутых. Затем поднимаем глаза вверх вместе с ручкой, а затем опускаем их через центр. Дышим спокойно, поворачиваемся направо, воображаем циферблат часов. Наверх по цифрам, на 3, на 6, на 9, на 12. Плавно соединяем линию в круг. Повторяем в другую сторону, активируя одну половину мозга. Бережно оттягиваем ручку, медленно прикасаемся колпачком к кончику носа и возвращаемся обратно. Каждое упражнение можно выполнить 4-6 раз, немного, но эффективно.

Марианна Дьякова, ведущая: Чем мы сейчас себе помогли? Баланс на что работает?

Виктория Купина, инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Здесь происходит активация нашей мышечной системы, которая отвечает за стабилизацию. Поэтому, когда мы стояли на правой стороне, мы отчетливо почувствовали работу мышц справа. То же самое происходит и с левой стороной. Давайте вытянем руку и сосредоточимся. Для начала дотронемся кончиком пальца к кончику носа. Повторяем 2-4 раза.

Марианна Дьякова, ведущая: Почему очень важно это делать стоя?

Виктория Купина, инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Во-первых, когда мы сидим, наше тело напрягается, и когда встаем, чувствуем тяжесть из-за напряжения и возможных побочных эффектов, например боли в ногах. Когда мы встаем, наш позвоночник выпрямляется, мы разминаемся и активизируем когнитивные функции через нейрогимнастику. В заключительном упражнении мы объединяем два полушария мозга через центральную нервную систему, распространяя проводимость до конечностей — рук и ног. Таким образом, задействуется вся нервная система. Начиная с наклона вправо и прикосновения к среднему пальцу левой руки, мы поочередно касаемся других пальцев на обеих руках, создавая движения вверх и вниз — это упражнение стимулирует оба полушария мозга и помогает ощутить собственное тело. Важно регулярно вставать и двигаться хотя бы в течение 40 минут. Много времени мы проводим на рабочем месте и большую часть дня, поэтому важно уважать и любить себя. Не забывайте, что всего за 5 минут паузы можно подняться, немного походить. Таким образом, активизируются все системы, как физическое, так и психологическое здоровье.