Хороший сон — залог здоровья: чем вредны сто будильников и как может помочь всего 20 минут инэмури

10 января , 07:45

ОЛИВИЯ ЛАНКАСТЕР, корреспондент:

«Сон, это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Со словами Шекспира, которые он вложил в уста Макбета, трудно не согласится. Особенно когда звенит будильник.

Средняя продолжительность сна у россиян составляет 9 часов 20 минут. Наши граждане ложатся спать примерно в 22:43 и пробуждаются на следующее утро в 7:54. Чаще всего — по будильнику. Резкое пробуждение может стать спусковым крючком для снижения иммунитета, развития болезней сердца и нарушения работы эндокринной системы. Некоторые борются с этим с помощью нескольких будильников, поставленных с определённым интервалом времени

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, старший научный сотрудник сомнологической лаборатории Центра Алмазова, кандидат медицинских наук:

Это очень сильный стресс для организма. Сначала один будильник прозвенел — это вызвало пробуждение. Потом есть вероятность, что вы за эти 10 минут заснёте. Это снова пробуждение. И вот такие последовательные пробуждения приведут к тому, что вы будете чувствовать себя нехорошо.

Учёные выяснили, что всего одна бессонная ночь способна вызвать старение мозга на два года. К счастью, этот процесс обратимый. Изменения исчезают после хорошего ночного отдыха.

ЛЮДМИЛА КОРОСТОВЦЕВА, старший научный сотрудник сомнологической лаборатории Центра Алмазова, кандидат медицинских наук:

Мы всегда говорим о том, что каждому человеку нужно от 7 до 9 часов сна в среднем, согласно данным крупных сомнологических исследований и нормам международных организаций. Но норма — она индивидуальна. И кому-то может хватать четырёх часов сна — хотя это очень редкие случаи, а кому-то может быть необходимы 9-10 часов, чтобы выспаться.

Недавнее исследование сомнологов из Гарварда доказало – мужчины, которые регулярно спят по 8 часов в сутки, живут на 5 лет дольше тех, кто этого не делает. Соблюдающие восьмичасовой сон женщины — на два года дольше.

Считается что потребность во сне у мужчины и женщины — она одинакова, но если смотреть на результаты крупных популяционных и биологических исследований, то они показывают, что женщины спят всё-таки несколько больше, в среднем до получаса.

Зачастую люди начинают клевать носом днём. В нашем обществе сон на рабочем месте не приветствуется, а в Японии этому явлению даже придумали название «инэмуре» – человек, который упал лицом в документы или задремал на совещании, вызывает у окружающих приятие и понимание.

Дневной сон полезен для тех людей, кто недосыпает. То есть, если вы ночью поспали 4-5 часов, вы знаете, что вам нужно до конца вечера быть бодрым, то 15-20 минут после обеда, желательно до 16 часов — они позволят вам также комфортно заснуть в 10-11 часов вечера.

Имеет смысл перед уже засыпанием, уже лёжа в постели, сконцентрироваться на своём дыхании и начать внутренне отсчитывать — насколько пациент делает вдох и насколько делает выдох, и после этого постараться постепенно замедлять вдох и выдох, примерно стараясь достигнуть того чтобы соотношение вдоха и выдоха было один к двум.

Во сне человек проводит треть своей жизни то есть примерно плюс-минус 25 лет. Какими будут эти годы — наполненными сладкими сновидениями или мучительными засыпаниями и частыми пробуждениями, зависит только от вас. Соблюдайте гигиену сна, а в случае возникновения проблем обращайтесь к специалистам.