В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Новый год уже на пороге, а ещё столько всего нужно успеть: завершить срочные рабочие дела, подготовить детей к утренникам, выбрать наряд для самой долгожданной вечеринки, купить подарки, сделать генеральную уборку, найти и купить ёлку. 

Николай Растворцев, ведущий: Некоторым в предновогодней суете даётся с трудом многозадачность, но есть способы помочь своему уставшему мозгу справиться с возросшими нагрузками. Предновогодняя разминка для мозга отличается от разминок в другие времена года?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Перед Новым годом суета, много стрессов, и для такой многозадачности подойдут техники, когда мозг нужно не бодрить, а успокаивать и снимать стресс. Такими техниками мы снижаем уровень норадреналина и адреналина, и сможем более спокойно и продуктивно делать дела.

Николай Растворцев, ведущий: С чего начать?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Можно начать с антистресса или любого предмета, что под руками, и сделать технику 5D восприятия. Техника на органы чувств и хорошо расслабляет. Сначала мы сосредоточимся на кинестетическом канале восприятия. При этом можно прикрыть глаза и спокойно ощупать все грани и шероховатости предмета. Концентрируемся только на тактильных ощущениях. Затем перейти к обонянию и понюхать предмет, практически у каждого предмета есть запах. По 40 секунд тратим на каждый канал. Далее слушаем предмет и если это съедобно, то пробуем. Последний канал — зрительный, разглядываем все детали и оттенки. Концентрация на органах чувств нас заземляет, у нас подключаются сенсорные каналы, другие нейроны, чем те, которые работали при интеллектуальной нагрузке. Данная техника хорошо помогает расслабиться после многозадачности, которая очень вредна, и перегрузиться.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Многие из нас долгими периодами живут в многозадачности. Насколько часто нужно говорить себе стоп?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Многозадачность — это и тренд, и бич нашего общества одновременно, и мозг сильно стрессует при таком ритме жизни. Нам кажется, что, распределяя дела и внимание на несколько дел одновременно, мы больше успеваем. Нет, мы можем распределять внимание, только если одно доведено до автоматизма, такое как ходьба. Можем идти и разговаривать по телефону, потому как ходьба для нас уже автоматическое действие. Разделяя же интеллектуальные дела, мы переключаем внимание на миллисекунды между ними, и это очень энергозатратно. Устаём, совершаем ошибки и при этом теряем продуктивность. Лучше её избегать по максимуму и сосредотачиваться последовательно на определённых действиях. 

Николай Растворцев, ведущий: Сколько времени нужно давать мозгу на лень и отключается ли он, когда мы даём ему отдых?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Мы находимся в состоянии работающего мозга всегда. Даже когда мы не думаем ни о чём, он работает в пассивном режиме, ещё его называют блуждающий режим. Когда мы даём мозгу поблуждать, это необходимо для психической устойчивости, обработки информации. Креативные идеи и решения также находятся, когда мы даем мозгу поблуждать без нашего надзора над ним.

Николай Растворцев, ведущий: Для чего у нас по две ручки лежит на листке?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Хотела бы провести маленький эксперимент и продемонстрировать, насколько нам мешает и приводит к стрессу многозадачность. Одной ручкой необходимо отбивать ритм, считать вслух до 30 и параллельно второй ручкой пишем слова на букву Б. Включаются сразу несколько интеллектуальных функций: память, внимание, речь и координация. Мозгу было тяжело, для него это стрессовая ситуация, и мы совершаем ошибки, сбиваемся с ритма, ничего не успеваем. Такой пример наглядно демонстрирует, как мы страдаем от многозадачности.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Многозадачность в нашей жизни неизбежна. Как лучше подходить к планированию?

Дарья Пойманова, тренер по майнд-фитнесу: Со своей стороны предложу воспользоваться инструментами нейропланирования. У нас есть пики активности мозга с 10-12 часов и с 14:30 до 16:30 и пики снижения активности. Дела для сосредоточенной работы, учёбы, изучения документов, работы с финансами лучше планировать на пике активности, когда мозг максимально сосредоточен, и мы сконцентрированы. В обед и вечером при спаде активности можно заниматься более лёгкими машинальными делами. При таком планировании, когда учитываете пики активности мозга, вы будете больше успевать.