АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Каким будет человек через тысячу лет? Ученые создали модель человека будущего и она не очень утешительна.
Из-за увлечения смартфонами меняется осанка, форма пальцев и даже размер мозга. Но! Отставить панику. Все можно исправить! Конечно, профилактикой.
АНТОН МАРИНИЧ, невролог:
Мышцы шеи при длительной статической нагрузке не будут выдерживать, и голова стремится вперед. В этот момент подключаются стабилизаторы воротниковой зоны, которые не должны в этот момент работать. И формируется привычный зажим или напряжение.
Такие изменения стали называть текстовой шеей. Это грозит не только нарушением осанки, но зажимом сосудов и нервных окончаний. Вес головы в среднем — около 4 с половиной килограммов. Когда мы смотрим в телефон, нагрузка на шейный отдел увеличивается до 27. Правильное положение телефона — в 50 сантиметрах от лица и на уровне глаз.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Непривычно, но полезно.
АНТОН МАРИНИЧ, невролог:
Если мы говорим, что это какое-то онлайн-совещание, и его нужно провести через телефон, и ты знаешь, что это будет около 40 минут, то нужно использовать какую-то селфи-палку.
Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнить и снизить возникающую боль в шее. Сначала сделаем упражнения, которые призваны расслабить мышцы шеи, а затем перейдем к лопаток… берём правую … растяжение.
Теперь руки кладем на затылок. Не сгибать спинку. Шейный отдел.
Теперь попробуем укрепить мышцы. И расслабляемся.
Ручки назад. Давим затылком на свои руки.
Теперь руку вправо. … 15 секунд.
Кладём ручки … как будто хотим нарисовать восьмёрочку.
Делаем просто вот такие подъёмы вверх до максимальных амплитуд.
Берём карандашик. И пытаемся нарисовать восьмёрку этим карандашом.
Хотя бы несколько раз в день это делать. … было бы хорошо.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Всего несколько простых упражнений дают чувство лёгкости.
АНТОН МАРИНИЧ, невролог:
Единственное, что может вас уберечь от частых походов к врачам — это регулярная физическая активность. Неважно что это — пилатес, йога, и тогда вы будете здоровы.
Обращайте внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Почувствовав боль, остановитесь. И помните, здоровые укрепленные мышцы не дадут шее превратиться в текстовую.