АННА СМИРНОВА, корреспондент:

Каким будет человек через тысячу лет? Ученые создали модель человека будущего и она не очень утешительна.

Из-за увлечения смартфонами меняется осанка, форма пальцев и даже размер мозга. Но! Отставить панику. Все можно исправить! Конечно, профилактикой.

АНТОН МАРИНИЧ, невролог:

Мышцы шеи при длительной статической нагрузке не будут выдерживать, и голова стремится вперед. В этот момент подключаются стабилизаторы воротниковой зоны, которые не должны в этот момент работать. И формируется привычный зажим или напряжение.

Такие изменения стали называть текстовой шеей. Это грозит не только нарушением осанки, но зажимом сосудов и нервных окончаний. Вес головы в среднем — около 4 с половиной килограммов. Когда мы смотрим в телефон, нагрузка на шейный отдел увеличивается до 27. Правильное положение телефона — в 50 сантиметрах от лица и на уровне глаз.

АННА СМИРНОВА, корреспондент:

Непривычно, но полезно.

АНТОН МАРИНИЧ, невролог:

Если мы говорим, что это какое-то онлайн-совещание, и его нужно провести через телефон, и ты знаешь, что это будет около 40 минут, то нужно использовать какую-то селфи-палку.

Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнить и снизить возникающую боль в шее. Сначала сделаем упражнения, которые призваны расслабить мышцы шеи, а затем перейдем к лопаток… берём правую … растяжение.

Теперь руки кладем на затылок. Не сгибать спинку. Шейный отдел.

Теперь попробуем укрепить мышцы. И расслабляемся.

Ручки назад. Давим затылком на свои руки.

Теперь руку вправо. … 15 секунд.

Кладём ручки … как будто хотим нарисовать восьмёрочку.

Делаем просто вот такие подъёмы вверх до максимальных амплитуд.

Берём карандашик. И пытаемся нарисовать восьмёрку этим карандашом.

Хотя бы несколько раз в день это делать. … было бы хорошо.

АННА СМИРНОВА, корреспондент:

Всего несколько простых упражнений дают чувство лёгкости.

АНТОН МАРИНИЧ, невролог:

Единственное, что может вас уберечь от частых походов к врачам — это регулярная физическая активность. Неважно что это — пилатес, йога, и тогда вы будете здоровы.

Обращайте внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Почувствовав боль, остановитесь. И помните, здоровые укрепленные мышцы не дадут шее превратиться в текстовую.