В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Дерендеева, фитнес-тренер.
Тимофей Зудин, ведущий: Прямо сейчас мы расскажем, как физическая активность помогает бороться с тревожностью, которая нас сильно выматывает, мешает думать и принимать верные решения. Что происходит с нашим телом, когда мы тревожимся с точки зрения физиологии?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Когда происходит стресс или какое-то напряжение, чаще всего накопительное, то человек поднимает плечи и вжимает свою шею. Она становится короче и напряжение от шеи идет в грудной отдел. При этом нарушается дыхание. Ухудшается состояние диафрагмы и появляются проблемы с ЖКТ. Также идет нарушение сна.
Ксения Бобрикова, ведущая: Иногда мы не можем распознать тревожность. Можно ли как-то проверить, есть ли у человека тревожность?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: У японского ученого есть тест на стресс. Нужно смотреть на картинку, если кружочки не двигаются, значит вы в уравновешенном состоянии.
Тимофей Зудин, ведущий: С помощью каких упражнений можно себе помочь при тревоге?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Можно себе помочь с помощью дыхательных упражнений. Делаем спокойный глубокий вдох и задерживаем дыхание на 4 счета. Удлиненный долгий выдох и снова задерживаем дыхание. Еще можно потереть мочки ушей. Можно пальцы поставить в рогатку и сделать растирающие движения по ушам. Также поможет самомассаж.
Тимофей Зудин, ведущий: Известно, что при стрессе часто болит шея или спина. Что может тут помочь?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Тут также поможет самомассаж. Можно большие пальцы поставить на затылочные бугорки и массировать круговыми движениями, делать мягкие массажные движения по шее.
