АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Крепкие мышцы пресса — это подтянутый живот, правильное положение корпуса и здоровая спина. Качая мышцы живота, мы выпрямляем осанку, укрепляем мышечный корсет и даже помогаем себе не переедать.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Мы облегчаем себе движения, то есть мы напрягаем пресс. Больше у нас нагрузка идёт не на спинку, а уже на всю ось.

Перед выполнением упражнений не забудьте сделать разминку.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Мы сейчас с тобой выполним базовые упражнения на пресс. Ляжем на спинку, ножки на ширине плеч. Будем дышать правильно. Не забываем, что мышцы пресса — это мышцы прежде всего выдоха, то есть когда мы будем скручивать позвоночник, мы будем выдыхать глубоко. Ручки будем тянуть между ног, будем пружинить.
Наше исходное положение: ладошки в пол, сидим мы на ягодицах. Отрываем пяточки от пола и коленочками тянемся к грудной клетке. И точно так же мы выдыхаем, скручиваем позвоночник и работаем фронтально. Теперь переваливаемся на одну ягодичную и делаем так же косые мышцы. Так же тянем коленочки к груди и на выдохе скручиваемся. Дальше переходим на вторую ягодичную.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Получается на прямые и косые мышцы мы делаем по 15 раз. А сколько подходов?

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Три подхода. А сейчас мы будем работать над нижней частью пресса. Для этого нам нужно лечь на спинку. Ручки вытягиваем назад, ножки вперёд. Наша задача подкрутить таз вперёд, прижать поясницу к полу, и в таком положении работать — поднимать ножки вверх и ручки.

Разберём типичные ошибки. Не прижимайте голову к грудной клетке и не отрывайте стопы от пола. Качая косые мышцы пресса, держите корпус прямо. Делая «складочку», не сгибайте ноги и отрывайте туловище от пола с помощью пресса.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Противопоказания — диастаз. Это расхождение мышц на животе. При таком заболевании не рекомендуют качать пресс, сначала нужно обратиться к врачу. Как и в любом физическом упражнении должна быть регулярность, должен быть режим. Вы должны выстроить тренировку так, чтобы у вас оставалось хотя бы 5 минут на пресс. Желательно тренировать его три раза в неделю.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

За одну 15-минутную тренировку мы сжигаем 30 калорий, а это 100 граммов фруктового желе. Занимайтесь спортом! Будете красивыми и здоровыми, а значит всегда в хорошем настроении!