КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканала «Санкт-Петербург». Это одно из лучших и эффективных упражнений для красивых и подтянутых икр. А главное, для занятий не требуется много времени и пространства. Сегодня будем тянуться вверх на носочках.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
Это упражнение тренирует икроножную мышцу, которую мы не так часто тренируем и упускаем эти моменты. У нас будет подтянутая форма ноги, голени. Упражнение можно делать также с утяжелителем, к примеру, можно дома в руку взять чайник. И делать с чайником — это тоже будет дополнительное утяжеление. Упражнение достаточно лёгкое, его можно выполнять в домашних условиях, используя порог, приступ или даже не лестничной площадке, на лестнице. Нам нужно встать на степ-платформу, зафиксироваться, согнуть одну ногу, подняться на носочек другой и опуститься. Подняться — опуститься. Ничего страшного, если не сразу удаётся удержать равновесие, это придёт со временем. Меняем ногу. Это упражнение можно делать и с утяжелителем. Утяжелитель берём в противоположную руку от той ноги, которая будет выполнять упражнение. Мы больше прорабатываем мышечные группы, больше даём нагрузку на эти мышцы.
Упражнение стараемся делать плавно, без резких рывков. Если используем утяжелитель, держим его в противоположной руке от ноги, которой совершаем подъём.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
Упражнение не рекомендую делать тем, у кого проблемы с ахиллом, рекомендую делать тем, кто хочет подтянутую форму ног — не более 2-х раз в неделю, но при этом добавить активность, например, немножечко ходьбы.
КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Это упражнение будет прекрасным дополнением к основной тренировке. За 10 минут сжигается до 50 ккал, это один стакан томатного сока. Находите время для спорта, его не бывает много.
