В гостях у программы «Утро в Петербурге» Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова».
Николай Растворцев,ведущий: Чтобы заснуть, люди используют разные методы. Что вы скажете о методике 4 (вдох) 7 (задержка дыхания) 8 (выдох)?
Михаил Бочкарёв,старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова»: Эта методика давно известна. Дыхательным техникам релаксации много тысяч лет на самом деле. И счёт может быть разный, если кто-то не может выполнить именно в таком.
Дарина Шарова,ведущая: Работают ли эти методики?
Михаил Бочкарёв,старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова»: Конечно, они работают. Но не тогда, когда вы проснулись ночью, не можете заснуть и в голове тысячи мыслей. Все дыхательные техники отрабатываются днём, а на ночь или ночью применяются. Это что касается тех, у кого проблемы с засыпанием. Но современная медицина говорит, что мы не можем использовать только одни эти техники. Если у человека регулярные сложности с засыпанием, то ему надо кроме этого использовать ограничение времени в постели, контроль стимулов, когнитивную терапию и так далее. Обычно это комплекс методов. Есть и другие техники, которые занимают не так много времени — техники воображения, например. Вы представляете себя в приятном месте, ваши конечности расслабляются, голова наполняется теплом и так далее. Проще они выполняются, потому что можно найти аудио с этой записью. Оно звучит, а вы расслабляетесь.
Николай Растворцев,ведущий: А овечек считать полезно? Помогает этот старый способ?
Михаил Бочкарёв,старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова»: Этот старый способ не очень доказанный. Все техники существуют для того, чтобы мы просто отвлеклись от проблем, настроились на работу нашего организма, смотрели за своим дыханием и тогда уже от этого идёт сигнал, чтобы нам расслабиться и быстрее заснуть.
Дарина Шарова,ведущая: Но эти техники работают только тогда, когда мы соблюдаем все остальные условия здорового сна: выключили свет, находимся в полной темноте в проветренном помещении. Желательно за час до сна стараемся не смотреть телевизор, гаджеты и так далее. Это необходимо?
Михаил Бочкарёв,старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова»: Да, но эти максимально комфортные условия работают только на тех, у кого на самом деле нет проблем с засыпанием и хочет лишь немного увеличить продолжительность своего сна. А если вам сложно заснуть, то вам уже надо начинать применять одну технику, потом вторую и так далее. Осваивать всё это или идти к врачу.
