ВЕРОНИКА ОЗЕРОВА,корреспондент: На улице тепло и ярко светит солнце, а это значит, что пора выходить заниматься спортом на свежем воздухе. В парке можно не только бегать. В тренировке нам помогут лестницы, скамейки и даже деревья. Упражнения нм сегодня покажет тренер Артём Богданов. Ну что, начнём занятие?
АРТЁМ БОГДАНОВ,тренер по бодибилдингу и фитнесу: Начнём с лгкой разминки — для плечевого пояса. Упражнение называется «Пятнашки». Ногу одну вперед, руку на дерево и отталкиваемся. Следующее упражнение — называется скалолаз. Так как на земле может быть грязно, мы его будем делать от дерева. Беремся за дерево, ноги назад и коленочки сгибаем наперекрест. Данное упражнение работает на брюшной пресс.
Чтобы выполнить тренировку для ног — находим в парке ступеньки.
АРТЁМ БОГДАНОВ,тренер по бодибилдингу и фитнесу: Начинаем с левой ноги, присаживаемся, упор на пяточку. Поднимаемся, делаем шаг, опять присаживаемся, нога у нас вертикально никуда не уходит. Не торопимся. Делаем его медленно, плавно.
С помощью широких выпадов прокачивается задняя поверхность бедра, которая мало работает при обычном приседании. На природе можно заняться и степ-аэробикой — для этого можно использовать высокий поребрик или каменные блоки.
АРТЁМ БОГДАНОВ,тренер по бодибилдингу и фитнесу: Ставим ногу, вторую поджимаем, поднимаемся с акцентом на пятку. Раз, два, три. И чередуем ноги. Тренировка у нас проходит утром — людей нет, скамейки свободные. Упражнение мы сделаем на заднюю поверхность рук. Мы садимся, руки кладем на скамейку. Ноги вперед. Если нам сложно, одну ногу под себя. Опускаемся плавно и поднимаемся. Так выполняем 10-15 повторений.
Обратные отжимания будут тренировать не только трицепс, но и мышцы спины. Нагрузка идёт на плечи и грудной отдел.
Исследования показывают — тренировка на улице сжигает на 10% больше калорий, чем те же занятия в зале. Правильным завершением любой тренировки станет заминка. Она поможет снизить частоту дыхания и расслабить напряженные мышцы.
АРТЁМ БОГДАНОВ,тренер по бодибилдингу и фитнесу: Начинаем с задней поверхности бедра, переднюю поверхность бедра и растянули ягодичную мышцу.
— Спасибо за тренировку!
