Регулярная физическая активность остается одним из наиболее действенных способов предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и ряд онкологических патологий. При этом для сохранения здоровья не обязательно изнурять себя ежедневными интенсивными тренировками — гораздо важнее двигаться систематически и сокращать время в сидячем положении. О том, какой объем нагрузок считается оптимальным, рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов.

Как сообщает Life.ru, врач напомнил, что современные медицинские рекомендации предписывают взрослым людям от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю либо 75–150 минут интенсивных нагрузок. В пересчете на день это составляет примерно 20–40 минут активного движения. При этом речь идет не только о специальных тренировках: важно больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта, выполнять домашние дела и делать короткие разминки при длительной работе за компьютером.

Хорошим ориентиром, по словам эксперта, служит 7–10 тысяч шагов в сутки. Однако даже увеличение шагов с очень низкого уровня (например, с 2–3 тысяч) уже дает заметный положительный эффект. Тем, кто прежде вел малоподвижный образ жизни, можно начинать с 4–5 тысяч шагов в день, постепенно наращивая нагрузку. Ключевой принцип — регулярность, а не погоня за рекордами.

Оптимальная программа должна сочетать несколько видов нагрузок: аэробные упражнения (ходьба, плавание, велосипед), силовые тренировки не реже двух раз в неделю и упражнения на гибкость и равновесие — особенно после 60 лет. Такой комплекс помогает поддерживать мышечный тонус, здоровье суставов, нормализовать обмен веществ и снизить риск падений. При этом даже при соблюдении недельной нормы тренировок не следует проводить все остальное время в неподвижности. Если работа связана с длительным сидением, необходимо вставать и делать легкую разминку каждые 30–60 минут — это улучшает кровообращение и уменьшает негативные последствия гиподинамии.

Людям с хроническими заболеваниями, избыточным весом или патологиями сердца и сосудов перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Индивидуально подобранные нагрузки приносят значительно больше пользы, чем редкие, но чрезмерно интенсивные упражнения, которые могут стать для неподготовленного организма дополнительным стрессом.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что многие люди, носящие контактные линзы, не отказываются от них во время летнего отдыха у воды, полагая, что кратковременное купание не причинит вреда. Однако офтальмологи предостерегают: даже однократный контакт линз с водой может обернуться серьезными проблемами со зрением. Врач-офтальмолог, офтальмохирург, кандидат медицинских наук Сино Гозиев объяснил, почему плавание в линзах опасно и как избежать осложнений.