Лимфатическая система не имеет собственного насоса — её движение зависит от мышечных сокращений и дыхания. О том, какие простые процедуры помогут разогнать лимфу и уменьшить отёки без интенсивных нагрузок, рассказала специалист по массажу и реабилитации Ольга Савченко.
Как сообщает Life.ru, по словам эксперта, одним из эффективных способов является сухой массаж щёткой. Его выполняют натуральной щёткой с лёгким маслом или гелем для душа, движения направляют по ходу лимфотока: от стоп к бёдрам, от кистей к плечам, от поясницы к шее. Проводить процедуру рекомендуют не чаще раза в неделю.
Контрастный душ также стимулирует микроциркуляцию — достаточно чередовать комфортно тёплую и прохладную воду по 30 секунд, завершая прохладной. Лёгкий самомассаж круговыми поглаживаниями от ключиц к плечам, от центра груди к подмышкам, от живота к паху и от коленей вверх помогает снять тяжесть и отёчность.
Домашние обёртывания с морской солью или голубой глиной (две столовые ложки на тёплую воду до консистенции кашицы, нанесение на 20–30 минут под плёнку) также способствуют уменьшению задержки жидкости. Тёплая ванна с содой, морской солью и йодом, по словам специалиста, расслабляет и облегчает ощущение отёчности.
Особое внимание массажист уделила диафрагмальному дыханию — главному «насосу» лимфы. Упражнение простое: лёжа на спине с рукой на животе, нужно сделать десять медленных вдохов и выдохов, позволяя животу подниматься и опускаться.
Эксперт подчеркнула, что домашние методы — это базовая поддержка, но при стойких нарушениях лимфооттока, глубоких изменениях тканей или необходимости коррекции контуров тела без профессиональной помощи не обойтись. Правильная техника и регулярность — ключевые условия для достижения эффекта.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что поход на массаж не всегда заканчивается расслаблением — иногда на коже остаются синяки. Эксперт по фитнесу Эмиль Халимов рассказал, кто несет ответственность за такие последствия и что делать клиенту.
