Чувство неуверенности и ощущение собственной незначительности знакомы многим взрослым людям, особенно в условиях постоянных сравнений и бытовой рутины. Семейный психолог Ольга Романив предлагает пять доступных инструментов, которые, по её наблюдениям, помогают восстановить внутреннюю опору и изменить отношение к себе.

Как сообщает «Петербург2», специалист в области самооценки и эмоционального состояния Ольга Романив убеждена, что путь к уверенности начинается с небольших, но регулярных шагов. Она выделяет несколько направлений, которые при систематическом применении дают ощутимый результат.

Первое — физическая активность. Речь идёт не о спортивных рекордах, а о выборе движения, приносящего удовольствие: танцы, плавание, велосипед или просто прогулки. Такая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов и улучшает общее самочувствие, что напрямую влияет на настроение и самооценку.

Второе — участие в волонтёрских инициативах. Помощь другим, по словам эксперта, позволяет человеку почувствовать свою нужность и значимость. Совместная работа над общей целью укрепляет социальные связи и возвращает чувство принадлежности к сообществу — один из ключевых факторов здоровой самооценки.

Третий аспект — работа с внутренним диалогом. Вместо привычной самокритики Романив рекомендует отслеживать негативные установки и сознательно заменять их на поддерживающие формулировки. Например, вместо «я всё испортил» — «я учусь на ошибках». Такая практика требует времени, но постепенно меняет восприятие себя и своих действий.

Четвёртое — практики осознанности и дыхательные техники. Они помогают снизить тревожность, вернуть фокус в настоящий момент и научиться принимать собственные несовершенства без излишней строгости. Регулярное выполнение даже простых упражнений, по мнению психолога, способствует эмоциональной стабильности.

Пятое — постановка достижимых целей. Когда человек ставит перед собой конкретные задачи и добивается их выполнения, это даёт ощущение контроля и успеха. Важно, чтобы цели были реалистичными и измеримыми — тогда каждый маленький результат подкрепляет веру в свои силы.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что череда трагических случаев на Эльбрусе в июле 2026 года вновь подняла вопрос о том, почему альпинисты зачастую продолжают восхождение, даже когда погода и самочувствие требуют возвращения. Своим мнением о психологических причинах такого поведения поделилась специалист в области психологии Анастасия Лысакова.