Длительное нахождение перед экраном компьютера и сухой воздух в помещении могут вызывать зрительную усталость и дискомфорт. Специалист поделилась рекомендациями по цифровой гигиене.
Как сообщает Life.ru, руководитель направления профессионального развития, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Корнилова рассказала о ключевых правилах взаимодействия с цифровыми устройствами на рабочем месте.
Современные экраны излучают коротковолновой синий свет, который рассеивается сильнее других цветов. Для его фокусировки глазам требуется дополнительное напряжение. Кроме того, воздействие избыточного количества синего света в вечернее время может нарушать выработку мелатонина, что ухудшает засыпание и качество сна.
Специалист советует офисным сотрудникам, нуждающимся в коррекции зрения и пользующимся контактными линзами, выбирать варианты с фильтром синего света — они способствуют снижению зрительного напряжения.
Тем, кто в течение дня часто переключается между разными устройствами, важно обратить внимание на антибликовые покрытия в линзах и правильно выстроить освещение. Свет должен падать с левой стороны, а экран находиться чуть ниже уровня глаз. При работе в вечерние часы рекомендуется использовать режим «теплого света» либо давать глазам отдых.
Экран следует размещать на расстоянии 40–70 сантиметров от глаз, а его яркость и контрастность регулировать в соответствии с освещением в помещении.
Ключевое правило для снижения усталости — «20–20–20»: каждые 20 минут необходимо на 20 секунд переводить взгляд на объект, удалённый не менее чем на 6 метров.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что в условиях повсеместной цифровизации дети всё чаще проводят время с гаджетами, и это отражается на их здоровье. Специалисты Научно-исследовательского клинического института детства фиксируют рост обращений с «синдромом сухого глаза» и ложной близорукостью.
