Тренировки зимой — это отличный способ укрепить иммунитет и повысить выносливость. Тренер Юрий Брабечан поделился основными правилами фитнеса в морозную погоду.
Зимние тренировки усиливают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают энергозатраты, а также тренируют дыхательную систему. Но все это происходит, если они безопасны для здоровья.
В первую очередь нужно начать с правильной одежды. Она должна состоять из трех слоев. Базовый слой — это термобелье. Средний слой — теплая кофта. Верхний — легкая ветрозащитная куртка. Дополнительно нужны перчатки, шарф и шапка. Обувь лучше выбирать с защитой от скольжения.
Особое внимание следует уделить дыханию в мороз. Вдыхать можно только через нос, а выдыхать — через рот.
Не стоит забывать и про разминку перед тренировкой. Начинать, к примеру, пробежку лучше медленно. Первые 5-7 минут в легком темпе. Скандинавская ходьба тоже имеет свои особенности — палки лучше ставить чуть ближе к телу — на льду это безопаснее, передает Life.ru.
