Стресс подстерегает нас везде – на работе, в семье, в ленте новостей. Многие уверены, что лучшее лекарство от стресса – еда. Как перестать заедать сложные моменты в жизни? Психотерапевт Диана Карачеева объяснила природу «эмоционального» переедания.
По её словам, стресс сам по себе — это нормальная реакция адаптации, которая может быть полезной (эустресс) или разрушительной (дистресс). Однако у многих формируется стратегия борьбы с напряжением через поиск утешения в еде — вкусной, сладкой и калорийной.
Главная проблема, как подчёркивает эксперт, кроется не в выборе продуктов (даже полезная пища имеет калорийность), а в том, что «заедание» становится единственным механизмом совладания. Ключ к решению — умение отличать физиологический голод от эмоциональных позывов. Внезапное желание перекусить вскоре после приёма пищи часто сигнализирует не о дефиците калорий, а о неотреагированных чувствах.
Диана Карачеева советует создать персональный «набор для спасения» от стресса. Важно включить в него физическую активность — будь то упражнения или прогулка, — чтобы переключить внимание и снять напряжение. «Составьте своё меню совладающих стратегий, — рекомендует психотерапевт. — Это список действий, к которым вы обратитесь в трудную минуту, чтобы не оставаться в растерянности и не искать утешения в еде».
