С приходом осени, когда день становятся короче, многие люди сталкиваются с грустью и апатией. Психолог Татьяна Диденко рассказала, как справиться с хандрой и даже обратить ее в свою пользу.

Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова специалиста, осенняя меланхолия — во многом естественная реакция психики на изменение природных ритмов. Вместо подавления этих чувств, эксперт посоветовала выделить время для для легкой грусти. Например, утром за чашкой кофе вспомнить ушедшее лето или записать на бумаге нереализованные планы. 

«Такой мягкий самоанализ помогает осознать ценности и поставить новые цели на грядущий сезон», — отметила психолог. 

Вернуться к телесным ощущениям

Эксперт подчеркнула что хандра часто проявляется не только эмоционально, но и физически: в виде напряжения в плечах, тяжести в груди, поверхностного дыхания и общего упадка сил. 

Для преодоления этого состояния полезны простые телесные практики. Пять минут осознанного дыхания, легкая растяжка или неспешная прогулка способны восстановить связь с телом. 

Использовать сезон для самоанализа

Осень — благоприятное время для внутренней работы. Психолог посоветовала использовать этот период для спокойного самоанализа. Можно завести дневник и задать себе вопрос: «Что я отпускаю в этом году?» 

«Это помогает увидеть приоритеты, пересмотреть ценности и заметить, чем мы обогатились за год. Мы не подавляем чувства, а анализируем их», — добавила эксперт. 

Создавать личные ритуалы

В борьбе с осенней хандрой полезны небольшие, но регулярные ритуалы,  наполняющие теплом и уютом. Вдохновение можно найти в скандинавской философии «хюгге». 

По словам психолога, это может быть вечер с ароматической свечой, чтение книги под пледом, приготовление имбирного печенья или чаепитие. Эти маленькие проявления заботы о себе помогают бороться с унылой погодой.

Расшифровать сигналы хандры

Грусть и апатия часто маскируют собой неудовлетворенные потребности. Психолог призвала не игнорировать этот сигнал, а отнестись к нему с любопытством. 

Возможно, нужен отдых вместо кофеина, или пора заняться тем, что приносит удовольствие. Стоит спросить себя: «О чём на самом деле говорит мне эта грусть?» Ответ на этот вопрос поможет найти направление для заботы о себе.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что психолог объяснила, почему школьники начинают прогуливать во второй месяц осени.