Бессонница мучает огромное количество людей, но для борьбы с ней не всегда нужны таблетки. Врач-эндокринолог Ирэна Иловайская рассказала, как справиться с нарушениями сна, изменив привычки и образ жизни.
Как сообщает Life.ru ссылаясь на слова специалиста, для начала следует отказаться от плотного ужина за 3-4 часа до сна, исключить из рациона жирные блюда и простые углеводы, а также сократить потребление кофеина.
«За пару часов до сна стоит отказаться от использования телефонов, компьютеров и телевизора, так как излучение от экранов активирует симпатическую вегетативную нервную систему, а также мешает выработке мелатонина», — подчеркнула эксперт.
Полезны перед сном будут вечерние прогулки в спокойном темпе, расслабляющие ванны с лавандой или морской солью. Если такие меры не помогают в течение 2-3 недель, то нужно обратиться к специалисту — терапевту, неврологу, сомнологу, а при лишнем весе — к эндокринологу.
«Самолечение, особенно с применением снотворных препаратов, может быть опасным. Бесконтрольный приём средств от бессонницы способен вызвать побочные эффекты и усугубить проблему», — добавила Ирэна Иловайская.
Любые медикаменты, по ее словам, должны назначаться только врачом после консультации.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказывал, как предотвратить близорукость и что делать, если она уже возникла.
