После 35 лет привычные методы похудения часто перестают работать. Диеты, приносившие результаты в молодости, больше не дают желаемого результата, а организм становится менее восприимчив к привычным физическим нагрузкам. Врач-диетолог и кардиолог Асият Хачирова объяснила, почему так происходит и как корректировать обмен веществ в зрелом возрасте.

Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова специалиста, дело не только в гормональной перестройке и замедлении обмена веществ. 

Первый фактор — уменьшение мышечной массы. Саркопения, естественный процесс старения, начинается уже после 30 лет. Мышечные волокна постепенно заменяются жировыми прослойками, что снижает скорость сжигания калорий. 

Даже у людей со стройной фигурой может накапливаться внутренний жир — явление, известное как «skinny fat». В результате поддерживать стабильный вес становится труднее, а для его снижения требуется значительный дефицит калорий.

Во-вторых, снижается уровень спонтанной активности. В молодости человек постоянно находится в движении: быстро ходит и активно жестикулирует. С возрастом эти привычные движения исчезают,и организм теряет дополнительный расход энергии (до 300 килокалорий в день). Этот эффект называется снижением NEAT (нетренировочной активности) и постепенно способствует накоплению веса.

В-третьих, происходит истощение силы воли из-за частых диет и ограничений, что приводит к запуску режима энергосбережения. Организм начинает накапливать калории и провоцирует переедание при попытке вновь ограничивать питание. Пищевое поведение становится хаотичным, и привычные методы контроля веса перестают работать.

Врач советует сосредоточиться на долгосрочных стратегиях, а не на кратковременных ограничениях. Регулярные силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Не обязательно изнурять себя в зале, достаточно упражнений с собственным весом или легкими гантелями. 

Важно также повышать уровень спонтанной активности: больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта. Такие мелкие привычки увеличивают расход энергии и поддерживают общий тонус.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказывал о возможных последствиях арбузной диеты.