Лето — это пора отпусков, перелетов и переездов. Многие отправляются в путешествия по России, где насчитывается целых 11 часовых поясов. Однако не всегда удается легко адаптироваться к смене времени.
Смена часовых поясов может вызвать головную боль, перепады давления, проблемы со сном, отсутствие аппетита, апатия и другие неприятные симптомы.
О том, что нужно делать, чтобы легко и комфортно перенести изменения в суточных биоритмах, рассказала специалист Роспотребнадзора Инга Лукасевич.
Перед поездкой важно выспаться, по возможности, настроив свои биологические часы на переход на новое время. То есть ложиться спать ближе к тому времени, которое будет действовать на новом месте пребывания. При посадке в самолет также необходимо перевести часы на новое время.
Важно пить пить много воды. Избегать употребления кофе и алкоголя перед тем, как отправиться в длительную поездку.
По прилету необходимо продолжать соблюдать режим дня. Если прилет в ночное время, то нужно постараться лечь спать, чтобы подстроиться под новое время. Если прилет в дневное время, то лучше бодрствовать до наступления ночи на новом месте.
