Джетлаг, также называемый синдромом смены часовых поясов, возникает из-за нарушения циркадных ритмов организма при быстром пересечении нескольких часовых поясов.

Как сообщает Life.ru, ссылаясь на врача функциональной диагностики Ирину Чекмареву, внутренние биологические часы перестают соответствовать местному времени, что приводит к характерным симптомам.

Основным регулятором циркадных ритмов является солнечный свет, который влияет на выработку мелатонина — гормона, координирующего работу организма. По словам эксперта, симптомы джетлага могут проявляться по-разному: от проблем со сном и дневной усталости до снижения концентрации, желудочно-кишечных расстройств, общего недомогания и изменений настроения.

«Факторы, повышающие вероятность того, что вы будете испытывать смену часовых поясов, включают: количество пересеченных часовых поясов, направление полета (полет на восток будет сложнее, так как вы «теряете» время, в то время как полет на запад легче, так как вы «набираете» время), частоту перелетов и возраст», — поделилась Ирина Чекмарева.

Для минимизации последствий смены часовых поясов врач рекомендует прибывать к месту назначения заранее, чтобы дать организму время на адаптацию. Важно хорошо отдохнуть перед поездкой, так как недостаток сна усугубляет симптомы. Перед вылетом можно постепенно корректировать график сна — при перелете на восток ложиться спать на час раньше каждый день, на запад — на час позже.

После прибытия следует регулировать время пребывания на свету: при перелете на запад полезен вечерний свет, на восток — утренний. В случаях пересечения более восьми часовых поясов рекомендуется носить солнцезащитные очки, чтобы избежать дезориентации внутренних часов.

«Придерживайтесь своего нового расписания. Перед отъездом установите на часах или телефоне новое время. Как только вы доберетесь до места назначения, постарайтесь не спать до наступления местного вечера, как бы вы ни устали. Старайтесь также принимать пищу в соответствии с местным временем приема пищи», — подытожила Ирина Чекмарева.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказывал, как аллергикам выжить в сезон цветения.