Врач-диетолог Наталья Круглова в эфире телеканала «Санкт-Петербург» перечислила главные ошибки худеющих.
По словам диетолога, главные ошибки – отсутствие системы, использование сомнительных диет, БАДов, которые не проходят достаточной проверки. Когда отсутствует система, стратегия, то похудение не сохраняет результаты и негативно влияет на здоровье.
Многие худеющие предпочитают использовать метод подсчета калорий, но этого недостаточно, важно понимать, из чего складывается эта калорийность — достаточно ли питательных веществ, минералов, витаминов. Можно также использовать систему тарелки.
«Половину тарелки в основные приемы пищи мы должны занимать овощами и фруктами в свежем или приготовленном виде, четверть тарелки – цельнозерновыми продуктами, которые будут содержать сложные углеводы и пищевые волокна, и четверть тарелки – белковая еда невысокой жирности – птица, рыба, морепродукты, яйца», — рассказала диетолог.
Если мы говорим про женщин, то лучше выбрать тарелку диаметром 22 см, для мужчин — 24 сантиметра.
Диетолог также не рекомендует придерживаться интервального голодания. Несмотря на то, что происходит потеря веса, частично теряется мышечная ткань, а это нежелательный эффект. При снижении веса нам нужно, чтобы основная динамика шла за счет снижения жировой ткани.
«Если сбалансированный рацион, то многое мы можем получать с едой. Но есть микроэлементы, которые необходимо получать дополнительно. Много говорят про витамин D, он важен и для детей, и для взрослых любого возраста. Иногда есть необходимость добавлять йод в рацион. Омега-3 жирные кислоты тоже, к сожалению, не все получают в нужном количестве. В основном, мы всё-таки стараемся, чтобы все нутриенты человек получал именно с продуктами питания. Поэтому большие комплексы нужны не всем», — добавила врач.
Врач также призвала не гнаться за быстрым результатом. Важно сделать свой рацион сбалансированным, сформировать полезные привычки.
