Психолог Елена Сапфирова в эфире телеканала «Санкт-Петербург» объяснила, как бег и ходьба помогут справиться с ментальными проблемами.
Ходьба положительно влияет не только на наше физическое, но и ментальное самочувствие. Так, во время пеших прогулок в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. А еще ходьба — это отличное лекарство от выгорания.
«Если вы чувствуете, что вы очень близки к эмоциональному выгоранию, ваша работа не приносит вам удовольствия, у вас снизилось общее ощущение благополучия и счастья — то, в первую очередь, нужно заняться ходьбой. Это очень простой вид аэробной нагрузки, которая помогает улучшить ваше общее состояние, улучшить сон, повысить гормоны счастья, снизить гормоны, которые отвечают за стресс», — отметила психолог.
Но сколько именно нужно ходить? Есть довольно популярное мнение, что количество шагов в день должно составлять около 10 тысяч. Но так ли это?
«10 тысяч шагов — это распространенный миф, который не имеет под собой никаких доказательных исследований. Я рекомендую начинать с 20 минут в день. Делать это примерно трижды в неделю. При этом следить чтобы у вас была комфортная устойчивая обувь, чтобы вы гуляли по скверам, по не загазованным улицам, следить за тем, чтобы вы не раскачивались при ходьбе, чтобы корпус ваш был прямой. И темп ходьбы должен быть такой, чтобы вы могли спокойно поддерживать разговор со своим коллегой по ходьбе, не задыхаясь», — советует психолог.
По мнению специалистов ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, и, что важно, само это занятие — не несет никакой угрозы. Во всяком случае если не превращать его в марафон. А вот с бегом все не так однозначно.
«Бег, в отличие от ходьбы, характеризуется фазой полёта, и, соответственно, в момент приземления, в момент контакта с землей, вес, направленный на вашу конечность, увеличивается в восемь раз. Соответственно, это и есть предпосылка к различным травмам, если вы не используете правильную обувь, если у вас есть проблемы со стопой, или заболеванием суставов нижней конечности, или какие-от другие проблемы», — рассказал врач спортивной медицины Денис Олисов.
Если вы все-таки и решите начать бегать — предварительно стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Это правило обязательно для всех. Вне зависимости от состояния здоровья. Но если бегать для вас слишком сложно, а просто гулять — слишком скучно, обратите внимание на клубы по северной ходьбе — это еще и отличное средство от одиночества.
«При северной ходьбе задействуются 90% мышц. Северная ходьба является циклическим видом. И занятия проходят в основном на свежем воздухе в парке. Вы ходите, гуляете, дышите свежим воздухом, ваше тело насыщается кислородом, у вас поднимается за счет этого настроение. Если ходить в хорошей компании — так это ещё и способ общения», — рассказала член сборной России и Санкт-Петербурга по спортивному туризму в дисциплине северная ходьба Кристина Капинус.
Так, наше самое обычное повседневное действие — ходьба, может стать отличным инструментом в борьбе с выгоранием и стрессом. И самое главное уже сейчас вы можете положить маленькое начало в борьбе с ними — выйти на пешую прогулку. Ведь все-таки движение, пусть даже и такое обыденное, это жизнь! И так вы можете сделать ее чуточку лучше.
