Тренер Анна Белавина в эфире телеканала «Санкт-Петербург» объяснила, как сделать занятия на улице полезными даже в холодное время.
Похолодание не повод отменять занятия спортом. При должной подготовке можно и нужно тренироваться круглый год без вреда для здоровья.
«Все зависит от цели, которую вы преследуете. Если у вас есть четкая цель, к которой вы должны двигаться, то прокрастинация вас не настигнет. Спорт на свежем воздухе, во-первых, дает вам привыкнуть к температурным перепадам, вы будете закаленными, у вас перестанет болеть горло, у вас не будет частых насморков», — рассказала тренер Анна Белавина.
Прокрастинацию побороли, цель поставили. Следующий шаг — одежда.
«Существует правило температурное: вы всегда прибавляете плюс 10 градусов. И соответственно, экипировка, которая отводит влагу и держит тепло. Любая тренировка начинается с разминки. Разминку начинаем сверху вниз. Желательно в прохладное время года делать разминку дома. В комфортных условиях. Одеться тепло, и потом идти на улицу бегать», — посоветовала тренер.
После разминки приступаем к пробежке. 15 минут бега — успешное начало любой тренировки. Это позволяет подготовить организм к другим нагрузкам.
«Тренировки на улице могут быть очень разнообразными. Необязательно только бегать. Можно делать упражнения, которые развивают и силу, и выносливость. Упражнения на все группы мышц», — отметила тренер.
Простая зарядка может превратиться в увлекательный челлендж. Необычные упражнения сделают тренировку интересной. Да, не все получается сразу. Действует правило: лучше меньше, да техничнее.
«Предела совершенству нет. Здесь все зависит от уровня вашей подготовки. Если вы начинающий бегун, то вы прибавляете по 10 минут каждую тренировку», — советует тренер.
Любая тренировка должна завершаться заминкой. При температуре ниже +10 градусов потянуться лучше уже дома. Особое внимание уделите тем мышцам, наличие которых вы особенно почувствовали в процессе выполнения упражнений.