Психолог Юлия Харитонова рассказала, как выявить причину стресса и эффективно его снизить.
По словам эксперта, нужно выяснить, что привело к сильному волнению, а затем воспользоваться методом самопомощи. Для своеобразной инвентаризации стресса нужно задать себе ряд вопросов. Сделать это можно мысленно, но если фиксировать ответы письменно, результат получится более эффективным. Об этом сообщает ИА «Время Н».
Психолог посоветовала сделать таблицу стрессовых ситуаций: на что именно вы реагируете? С какой интенсивностью по шкале от 0−100? Как часто? Какие последствия вызывает стресс? Как вариант, это может быть переедание или бессонница.
Когда человек выяснил, как часто он волнуется и что с ним происходит, нужно кратко описать ситуацию-триггер стресса. Например, какие картины о вероятных негативных последствиях нарисовало воображение, насколько реальна их реализация.
«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия. Тогда исход ситуации в любом случае может оказаться проигрышным», – объяснила Юлия Харитонова.
Эффективно поработать со стрессом получится только в момент, когда известна его причина. Сильное волнение может ощущаться напряжением мышц, отмечает эксперт.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказал о причине хронической утомляемости.
