Диетолог Марина Савкина объяснила, как с помощью диеты можно нормализовать сон.
«Если говорить об оптимальном рационе для улучшения сна, то здесь большинство специалистов голосуют ща средиземноморскую диету как наиболее рациональную и сбалансированную», — подчеркнула специалист.
В состав такой диеты входят свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, рыба и птица, а также оливковое масло и молочные продукты. Именно эти продукты обеспечивают организм мелатонином и серотонином. В жирной рыбе большое количество Омега-3 жирных кислот, которые вместе с витамином D участвуют в регуляции серотонина и улучшают сон, передает телеканал «360».
Любые ягоды содержат фолиевую кислоту и антиоксиданты. В синтезе гормона сна участвует триптофан, входящий в состав творога, орехов, твердых сыров и овсяной каши.
