Каким должен быть режим сна в новогодние праздники рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора.
Пресс-служба Роспотребнадзора напомнила, что для здоровья человеку важен полноценный и спокойный сон.
Установите распорядок дня
Поддерживайте постоянный график сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит долго спать днем, так как это может повлечь за собой сложности вечером, когда нужно будет лечь снова спать. Длительность сна должна варьироваться от 6 до 8 часов.
Не пейте слишком много стимуляторов
Отнеситесь с осторожностью к алкоголю и кофе. Особенно по вечерам или даже перед сном. Стимуляторы долго не дадут уснуть, а также навредят качеству сна.
Соблюдайте рацион
Не употребляйте много тяжелой, острой или сладкой пищи. Лучше присмотритесь к легкоусвояемым продуктам. При этом важно отказаться перед сном от еды совсем: последний прием пищи должен быть примерно за 4 часа до сна.
Поддерживайте активность
Физическая активность также способствует улучшению качества сна. Однако не стоит перегружать себя перед сном. Лучше перенести упражнения на утро или день.
Не сидите перед экраном перед сном
Синий свет, который излучают электронные устройства, может нарушить ваш здоровый сон. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
Наладьте уют
Позаботьтесь заранее о комфортных условиях для сна: проветрите помещение, проверьте подушки и матрас, чтобы ничего не мешало вашему отдыху. Регулярно меняйте постельное белье и увлажняйте воздух, чтобы в комнате не скапливалась пыль. Так вам будет легче дышать во время сна.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказал, как сохранить здоровье в новогодние праздники. Советами поделился министр здравоохранения Российской Федерации Михаила Мурашко.
