Нейропсихолог Наталия Романова-Африкантова в эфире телеканала «Санкт-Петербург» показала три эффективных и простых упражнения для повышения концентрации внимания.
«Перезагрузить наш мозг, когда он устал, тоже можно. Это можно сделать за 5-10 минут», – отметила специалист.
Закройте глаза и уши руками
В первую очередь можно закрыть глаза ладонями и немножечко надавить – не до болевых ощущений, а до приятной теплоты. Упражнение выполняется буквально в течение 30 секунд – одной минуты. После этого глаза нужно оставить закрытыми и аналогично закрыть уши. Это позволяет организму немножечко отдохнуть.
Сделайте дыхательные упражнения
Далее можно приступить к дыхательным упражнениям. Врач отметила, что длина вдоха регулирует нашу активацию, а длина выхода отвечает за расслабление. «Если вы хотите активироваться и ускориться, увеличиваем длину вдоха, например, делаем длинный глубокий вдох на четыре счета, а затем резко выдыхаем. Несколько таких повторений нас активируют. Если мы чувствуем, что перегрелись и надо немного затормозиться, нужно наоборот увеличить длину выдоха», – сказала нейропсихолог.
Выполните несколько разворотов
Затем можно встать и сделать легкую мозжечковую стимуляцию. «Это фактически все, что связано с изменением положения головы в пространстве и удержанием равновесия-баланса», – объяснила Наталия Романова-Африкантова.
Например, можно сделать наклоны в разные стороны. При этом важно, чтобы голова изменяла свое положение. Далее немного покрутитесь на месте и попробуйте удержать баланс. Если это слишком легко, можно усложнить – сделать три оборота вокруг себя, а потом устоять на одной ноге в течение 10-15 секунд, и повторить в другую сторону.
