Каждый знает, как важно укреплять здоровье, особенно зимой. Несмотря холод, уличные тренировки приносят много пользы: повышают иммунитет, закаливают организм. Если вы решили заниматься активным видом спорта, не забывайте про шапку.
К примеру, в скандинавской ходьбе самое главное — начать с правильной разминки. «Надо обязательно разогреть мышцы, без этого нельзя. Минут 15 разогреть все группы мышц и идти, идти и идти. Скандинавской ходьбой можно заниматься всем, начиная вообще со школьного возраста, но у меня контингент в основном — пенсионный возраст, 55 плюс», — рассказала инструктор по спорту в центре спорта Выборгского района Мария Романова.
При обычной ходьбе задействовано 70 процентов мышц, но стоит взять в руки палки и используется сразу все 90. Самое главное — соблюдать правильную технику и правильно дышать. Вдыхаем носом и выдыхаем ртом.
Длительность занятий должна составлять от 30 минут до часа. Слишком долго заниматься не стоит — можно просто замерзнуть, особенно, если вы без головного убора. Самое главное — в конце сделать заминку, чтобы восстановить дыхание.
«Можно заниматься после травмы, после болезни, если разрешит врач, а также можно девушкам молодым заниматься, если они хотят похудеть. Самое главное — заниматься каждый день, тогда будет результат. Не нужно прерывать занятия», — добавила эксперт.
