Биолог Анча Баранова перечислила восемь привычек, которые способны продлить жизнь.
В первую очередь эксперт советует лучше питаться. Стоит придерживаться диеты, которая включает в себя разнообразие фруктов и овощей, полезные источники белка — в основном из растений и морепродуктов. Кроме того, в таком рационе должны продукты с минимальной обработкой. Алкоголь необходимо исключить, передает aif.ru.
Будьте более активны. Умеренной и высокой физической нагрузке старайтесь уделять не менее 150 минут еженедельно. Откажитесь от табака. Курение является наиболее предотвратимой причиной преждевременной смерти в мире. Не забывайте про качественный сон. В среднем необходимо спать семь-девять часов каждую ночь. Стремитесь к нормальному весу, который определяется как индекс массы тела от 18,5 до 25. ИМТ от 30 и выше — это ожирение.
Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Кроме того, не забывайте контролировать уровень сахара в крови. Здоровый диапазон уровня сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл. Показатель выше — указывает на риск развития сахарного диабета. Контролируйте уровень кровяного давления.
