Психолог Роман Таланов перечислил пять простых способов борьбы с бессонницей.
В первую очередь специалист советует сократить продолжительность сна. Когда мы спим меньше, увеличивается сонливость, что дает возможность раньше уснуть и хорошо выспаться. Кроме того, важно следить за температурным режимом в помещении. Комфортная температура в спальне — от 17 до 22 градусов, передает Life.
Эксперт советует также обращать внимание на положение головы. Если вы лежите неправильно, то сгибается шейный нерв, появляется остеохондроз и недостаточное питание мозга кислородом. Это, в свою очередь, приводит к недостатку сна и депрессии.
Хорошие мысли — обязательное условие качественного сна. Психолог рекомендует не думать перед сном о работе, а размышлять о хорошем: о близком человеке, друзьях или удаче. Важно следить и за дыханием. Если вы учащенно дышите, то повышается пульс, появляется неважное самочувствие и дыхание.
