По подсчетам некоторых ученых, в начале ХХ века человек за свою жизнь в среднем пешком проходил примерно 75 тысяч километров. В XXI этот путь сократился до 24 тысяч. А может зря? Ведь пешие прогулки считаются одним из самых доступных и популярных способов поддерживать здоровье и физическую форму. Есть даже популярное мнение, что в день обязательно нужно проходить 10 тысяч шагов.
«Это маркетинговый ход фирмы, которая придумала такое устройство как шагомер. Для того, чтобы его продавать, она создала рекламный миф о том, что каждому человеку нужно эти 10 тысяч шагов пройти, а сосчитать их можно только при помощи вот этого самого устройства», — отметил спортивный врач Денис Олисов.
С этим разобрались. Но все-таки, сколько шагов в день нужно проходить?
«Ученые сходятся на мнении, что для нормального существования человеку необходимо 15-20 минут физической активности в день. Важна длина дистанции и скорость, с которой мы идем. Когда вы ходите и останавливаетесь, это не имеет большого физиологического смысла. Соответственно, мы стараемся набирать определенную дистанцию», — объяснил специалист.
Во время ходьбы в разной степени задействуются до 200 мышц и суставов, а потому пешие прогулки полезнее бега и других физических активностей. Ведь так?
«Скорее они безопаснее. Ходьба является естественным и самым простым видом человеческой локомоции. То есть, в этом движении задействовано практически все тело», — ответил спортивный врач.
Как и при беге. Правда, заниматься им могут лишь люди со здоровыми суставами и без проблем с сердцем, те, кому не грозят скачки артериального давления. Ходьба же деликатно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а еще говорят, ежедневные прогулки — отличный метод для профилактики сахарного диабета.
«Есть прекрасный исторический факт. Наш замечательный российский доктор Сергей Петрович Боткин. В свое время к нему обратился купец с неизлечимыми на тот момент заболеваниями: гипертонической болезнью, ожирением, сахарным диабетом 2 типа. И Сергей Петрович поставил единственное условие: ты придешь ко мне на прием пешком без денег. Купец шел к нему три месяца и к Боткину пришел здоровый человек», — рассказал Денис Олисов.
Для комфортной ходьбы обувь должна быть на толстой подошве с хорошим супинатором. Он позволит с одной стороны стабилизировать стопу на неровном рельефе, с другой — поглотит ударное воздействие, сохраняя мениски и межпозвонковые диски в достаточно комфортном состоянии.
От ходьбы способность к креативному мышлению возрастает на 60%. Это что получается, прогулка спасение от мук творчества?
«Скорее всего, да, потому что любое циклическое движение погружает человека в некое состояние эйфории. Выработка дофамина вполне может отвлечь его от проблем, которые составляли ему какую-то головную боль, переключив его, собственно говоря, на поддержание ритма движения или на разглядывание окружающих красот, которые он проходит в этот момент», — заключил врач.
