Психолог Ирина Крутских объяснила, как справиться с тревогой.
Глубокое дыхание — один из самых эффективных способов успокоиться, подчеркнула специалист.
«Сфокусируйте свое внимание на дыхании, медленно вдыхая через нос, задерживая дыхание на три-четыре секунды и затем медленно выдыхая через рот», — советует Ирина Крутских.
Кроме того, необходимо научиться принимать свои эмоции. Специалист советует обсуждать свои чувства с близкими людьми. В борьбе с тревогой можно записывать свои мысли на бумаге. Это помогает осознать и проанализировать эмоции, находиться в состоянии «здесь и сейчас».
Можно придумать собственные ритуалы и традиции. Например, можно делать зарядку по утрам или поливать цветы. Это помогает снять тревогу и страх. Не стоит забывать про физическую активность. Она позволяет высвободить энергию и направить ее в нужное русло, передает Life.
