Исследования показали, что при занятиях спортом на свежем воздухе давление и пульс скачут меньше, чем при аналогичных нагрузках в помещении. О том, как укрепить мышцы ног, пресса и спины с помощью эспандер-резинки, в эфире телеканала «Санкт-Петербург» рассказала фитнес-тренер Анастасия Тихомирова. Она показала три упражнения, которые сможет выполнить каждый.

«Резинки-эспандеры – это очень удобно. Ты можешь взять с собой в поездку, они не занимают много места. Это как домашний переносной тренажерный зал. У тебя есть один эспандер и ты можешь делать и подтягивания, и приседы, и упражнения на спину или руки», – отметила специалист.

Перед тренировкой нужно выполнить простой комплекс упражнений, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы, а также подготовить тело к нагрузке.

Первое упражнение

Приступаем к проработке ног и ягодиц. Для выполнения первого упражнения нужно наступить ногами на нижнюю часть резинки, а верхнюю надеть на шею. Ноги должны быть на ширине плеч, таз следует оттянуть назад, лопатки свести и опустить плечи. Взгляд лучше направить наверх. Такое упражнение способно заменить штангу в тренажерном зале.

Второе упражнение

Далее выполняем упражнение на проработку мышц бицепса. Исходная позиция – резинка зажата в ладони, локоть плотно прижат к корпусу, колени немного согнуты. Затем начинаем сгибать и разгибать локтевой сустав.

Третье упражнение

Последнее упражнение направлено на укрепление мышц спины. Колени необходимо немного согнуть, лопатки свести и опустить плечи. Резинку необходимо зафиксировать (сделать это можно при помощи уличных тренажеров) и тянуть на себя, заводя локти назад и сводя лопатки.

Типичные ошибки

Важно делать упражнения правильно. В первом упражнении колени должны быть развернуты в стороны носков, а взгляд устремлен вверх. Спину нужно держать прямо. Корпус должен быть зафиксирован, не стоит его раскачивать.

Во втором упражнении локоть должен упираться в туловище. Сгибать и разгибать руку нужно плавно, без резких движений.

При выполнении третьего упражнения обратить внимание стоит на то, что в пояснице должен быть прогиб, локти заведены за себя.

За один час таких тренировок организм сжигает до 350 калорий, а это 100 граммов безе. «Некоторые видят уже буквально через несколько дней результаты. Противопоказания – грыжи, протрузии, дисплазии суставов», – добавила тренер.