Стрессовые состояния, сбитый график в новогодние праздники и многие другие причины могут нарушить режим сна человека. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова рассказала, как сохранить здоровый режим сна.
В ведомстве отметили, одна из важных функций сна – это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Именно поэтому сон должен быть полноценным и качественным. Практически каждому взрослому необходимо 7-9 часов сна.
«Чтобы вернуть правильный режим сна, нужно вставать в приближенное к обычному графику время, перед сном лучше прогуляться, воздержаться от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения», – рассказала специалист Минздрава.
Также необходимо следить за питанием – исключить плотный ужин за три часа до сна. Эксперты советуют ввести в рацион сыр, шпинат и курицу. Также необходимо избегать употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна. Об этом пишет Минздрав России.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, как восстановить режим после праздников. Эксперт посоветовала есть больше овощей и фруктов для нормализации питания. Также стоит включить в рацион 20 граммов орехов каждый день и рыбу два раза в неделю.
