В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александр Казаченко, сомнолог.
Тимофей Зудин,ведущий: Как восстановить сбитый режим сна после каникул?
Александр Казаченко,сомнолог: Надо помнить о том, что чудес не бывает, и восстановиться за один день невозможно. Есть два способа восстановления. Более гуманный, когда вы за несколько дней до выхода на работу начинаете ложиться спать и вставать утром чуть раньше. Или более жёсткий, когда за несколько дней до выхода на работу встаёте в семь утра.
Людмила Ширяева,ведущая: Как быть с тем, что днём очень хочется спать, а вечером не уснуть?
Александр Казаченко,сомнолог: Если вы поспите днём, то автоматически меньше устанете к вечеру. Желание спать вечером уйдёт. Поможет яркий свет, любая физическая активность, прогулка на воздухе. А вечером наоборот расслабиться, создать приглушённую по свету и звукам атмосферу.
Людмила Ширяева,ведущая: За сколько часов до сна убрать все гаджеты?
Александр Казаченко,сомнолог: В идеале за два часа, но хотя бы за час минимум. Важна даже не будоражащая сознание информация, сколько излучение экранов. Простая книга может помочь спокойно уснуть.
Тимофей Зудин,ведущий: Как на сон влияет рацион нашего питания?
Александр Казаченко,сомнолог: Рацион влияет даже не столько тем, что мы едим, хотя и это важно, а тем, когда мы едим. Когда мы наедаемся на ночь, это заставляет наш организм, в частности кишечник, работать. А это приводит к тому, что мозгу мешают спать. Дискомфорт при переедании на ночь будет подбуживать нас ночью, делать сон некомфортным и некачественным. Рекомендуется не есть до сна как минимум за три часа.
