Андрей Яковлев,корреспондент: Утро добрым бывает! Особенно если начинать его с растяжки. И не важно сколько тебе лет — 5 или 90. Главное — держать своё тело в тонусе. Смотрите и запоминайте. Это стретчинг.
Правильная осанка и гибкость — это лишь внешний результат. Стретчинг эффективен в борьбе с лишним весом, артритом, варикозным расширением вен и целым букетом других проблем. А ещё часовое занятие отлично снимает стресс. Проверено!
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: Приступаем к нашей основной части урока. Ноги на ширине плеч, руки вверх, наклон назад.
Начинаем с упражнений, которые постепенно заставят работать все группы мышц. Садимся по-турецки, тянем носки на себя и пытаемся сделать такую вот «бабочку».
Андрей Яковлев,корреспондент: Забавно, да?
Нагрузку тренер увеличивает постепенно. Если не получается дотянуться до носка или выпрямить ногу, лучше взять жгут. Он поможет зафиксировать нужную позу без неприятных ощущений.
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: Делаем всё без резких движений и без боли. Как только мы чувствуем резкую боль или сильную, мы останавливаемся, чуть-чуть делаем движение назад и чувствуем только приятную боль.
Никаких рывков и резких движений! Это важно. Мускулы растягиваются и сокращаются медленно и плавно. Каждое движение не должно превышать 30 секунд.
Андрей Яковлев,корреспондент: А спина должна ровно прилегать?
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: Спина должна ровно прилегать.
Андрей Яковлев,корреспондент: Вместе с головой?
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: Вместе с головой. Лежим, расслабляемся и тянем только ногу к себе.
После нескольких занятий с тренером, когда мышцы привыкнут к нагрузке и запомнят движение, растяжку можно будет делать самостоятельно. Интенсивность зависит от результатов, которые вы хотите получить. Хотите худеть — занимайтесь полчаса три раза в неделю, для общего тонуса — достаточно 15 минут в день.
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: Сейчас мы берём фитбол. Упираемся руками, 90 градусов между ногами и телом. Катим шар вперёд, тем самым растягиваем плечи.
В стретчинге, как и в любом виде спорта, главное — не бояться и не говорить себе: «Я не смогу!». Поверьте, вы и сами не заметите, как окажитесь в непривычной для вас позе, и вам это даже понравится.
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу: И медленно встаём.
Андрей Яковлев,корреспондент: Это пока всё. В следующей части будет самое сложное — не пропустите!
