ЮРИЙ ЗИНЧУК, ведущий программы «Пульс города»:
«Вполне очевидное, но немножко грустное событие. Эта неделя была последней неделей лета. Как известно, лето — это маленькая жизнь. А ещё это такой праздник непослушания. Когда можно немножко расслабиться. Дольше спать. Больше есть. Шашлыки, дача, посиделки с друзьями на летней веранде до поздней ночи. Много соблазнов есть у лета.

Но наступает время, когда этот праздник непослушания должен закончиться. И поэтому последняя неделя лета — хороший повод перед долгой осенью и близкой зимой начать всё в этой жизни заново. Соблюдать режим. Режим сна. Движения. Питания. Начать строить лучшую версию себя. С понедельника. Хорошая идея.

Но как начать новую жизнь с понедельника и не бросить эту затею уже во вторник? Вот главный вопрос. И, если вы не знаете на него ответа, вам обязательно надо посмотреть этот сюжет Полины Ганичевой. Выйдя из сложнейшей асаны, она сделала эту историю специально для вас. Я так точно нуждаюсь в этих советах, о которых она сейчас расскажет».

ПОЛИНА ГАНИЧЕВА, корреспондент:
«Всегда считала, что уж с чем с чем, а с дисциплиной у меня проблем нет. Зарядка каждый день — пожалуйста. Ранние подъемы — тоже. Но если я вас уже раздражаю, подождите. Это всё привычки, которым много лет».

А вот выработать новую — как все с осени начать что-то полезное, начать новую «идеальную» жизнь  — невозможно. Как обмануть свой мозг? Как в понедельник начать и во вторник не бросить?

Главная проблема в том, что выработать полезную привычку так же сложно, как отказаться от вредной. Люди годами пытаются бросить курить, а почему приучить себя, например, правильно питаться должно быть легче? Для мозга это одно и то же. Обычно для кардинальных изменений нужен серьёзный стимул.

Ануш весила 140 килограммов. Когда из-за веса начались серьезные проблемы со здоровьем, врач сказал: единственное лечение — сбросить вес. Выбирайте: или таблетки, или долго и своими силами.

АНУШ ЧОКУРИ, житель Санкт-Петербурга:
«Я пришла домой, расплакалась, посмотрела в зеркало и сказала: «Почему нет?». Я здорова, руки-ноги целы, я могу за себя взяться. Взрослая адекватная женщина. И я с этого вечера… Я могла бы сесть покушать. Но я с этого вечера всё. Я взвешивалась каждый день утром и вечером. И я видела результат за прошедший день. Сколько я поработала, подвигалась. И меня мотивировали мои результаты. Я утром встала, даже если было 100г, это было волшебство».

Первые 30 килограммов сбросила только на здоровом питании. Подключила спорт и дошла до 65. Ставила будильники, чтобы есть по часам. Продумывала меню на каждый день. Сразу настроилась: это не будет быстро. И составила план из маленьких простых шагов.

АНУШ ЧОКУРИ, житель Санкт-Петербурга:
«Начинать нужно с баланса воды и со сна. Если будет сон и водный режим, тогда все начнет получаться. Не надо сразу начинать. Это я не ем, туда я не пойду, заниматься начну — не надо. Не получится. Неделю попробуй ложиться вовремя. Это поможет».

Нельзя менять всё и сразу кардинально. Тогда срыв гарантирован. Если вы думаете, что, например, при похудении тяжелее всего пищеварению — нет. Над новыми привычками больше всех всегда работает мозг! И, представьте, за силу воли и привычку отвечают совершенно разные его части.

ВАЛЕРИЯ АЛЬПИН, психиатр, психотерапевт, руководитель Центра психотерапии и психического здоровья Института мозга человека им. Н.П. Бехтеревой РАН, кандидат медицинских наук:
«Сила воли не работает. Этот процесс требует большого уровня осознания, контроля и активной работы префронтальной коры головного мозга — такого дирижера, который отвечает за все основные процессы. И борется с нашим бессознательным, а именно — съесть что-то сладкое, сделать что-то вредное, лечь спать попозже. Эта борьба идет в течение первой половины дня, когда мозг у нас активен. У него есть силы бороться. А к вечеру, в 6 часов, всё. Отключается наш мозг, отключается префронтальная кора. Вот здесь сила воли и обрывается».

Тогда как помочь мозгу? Во-первых, всё новое планировать на начало дня, пока у него достаточно энергии. Во-вторых, сразу отказаться от глобальных изменений.

На самом деле, главное понять принцип формирования привычки. По небольшому действию, по короткому эпизоду от всей запланированной привычки. Если речь о зарядке — сесть на кровать, покрутить головой, размять шею.

Совершенная система работы с телом и сознанием, которой тысячи лет. Единоборства — не спорт, а путь.

ВАЛЕРИЙ БОРОВКОВ, основатель школы единоборств, шеф-инструктор:
«Ты должен научиться сначала быть никем. Потом ты достигнешь каких-то высот, чтобы опять научиться быть никем».

Валерий Боровков. Одной правой разбивает доски. Из кости вырезает нэцке. Отрицает гаджеты. Настоящий мастер. И каждое движение здесь — это в первую очередь движение ума и воли.

Чтобы из ученика вышел толк, нужны 2 вещи. Правильное окружение (мастер, команда) и постепенность.

Это Михаил Бенционович. И его полезной привычке столько, сколько многие не живут. Ему 91. И 50 из них он бегает. Бегает марафоны — десятками, ультрамарафоны (100, 200 километров). Только недавно перешел на ходьбу. Сломал шейку бедра — ему заменили тазобедренный сустав. Теперь он шагает, но в своем беговом темпе.

МИХАИЛ ГЕРШМАН, житель Санкт-Петербурга:
«Я выступал с докладом на техническом совете. И там было телевидение. И я увидел себя по телевидению. И мне самому стало противно, когда я увидел свои формы. С 23 мая 1971 года я вышел на первую тренировку. И уже эти занятия не прекращал. Без бега я уже существовать не могу. Для меня это как чистить зубы. Когда многих нас в таком возрасте пытались не допустить к марафону, говорили: «Бегите 10 км». Мы говорили, что нам 10 км пробежать тяжелее, чем марафон».

И главная дистанция здесь, конечно, 91 год. Наглядный пример того, как работает привычка. Вот МРТ (срез) ноги пожилого спортсмена. А вот просто пожилого человека с сидячим образом жизни. У второго истончены кости, почти не осталось мышц, больше жира, а связки и сухожилия не эластичны. Может, если и менять жизнь, то не ради платья на размер меньше, а ради здоровья.

И назло всем стереотипам начать не с понедельника, а с этой минуты. Но постепенно. Маленькими шагами. Ведь чтобы разбить доску, нужно начать с листа бумаги.