В гостях у программы «Утро в Петербурге» Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ.
Людмила Ширяева, ведущая: Середина июня для одних – самое беззаботное и приятное время, а для других – череда испытаний. На этой неделе заканчивается основной период сдачи ЕГЭ, впереди дополнительные экзаменационные дни, позволяющие ещё раз попробовать свои силы и показать лучший результат. Возможность пересдать предоставляется всем выпускникам текущего года без исключения. Поэтому за вторым шансом пойдут не только не справившиеся с заданиями в первом потоке, но и желающие улучшить свои баллы – хорошисты и отличники.
Тимофей Зудин, ведущий: Как побороть волнение, усмирить тревогу, преодолеть накопившуюся усталость и показать свои реальные знания? Об этом мы поговорим далее.
Людмила Ширяева, ведущая: Экзаменационное волнение знакомо почти каждому. Где проходит граница между нормальным переживанием и тревогой, которая парализует и мешает показать знания, сосредоточиться и даже приступить к работе?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: На самом деле в вашем вопросе уже крылся ответ, потому что тревожиться – это нормальная реакция организма. Мы все тревожимся в определённые периоды времени, особенно когда это такое важное событие в жизни каждого выпускника, студента и так далее. Патологическая тревога характеризуется именно этим параличом, о котором вы сказали. Когда возникает белый шум, мы не можем элементарно написать фамилию, имя, отчество в бланке, потому что настолько сильный ступор. Это уже патологическая тревога. Нормальная тревога, наоборот, мобилизует силы и заставляет нас повторить билет, не проспать, рассчитать время, чтобы приехать и действовать.
Тимофей Зудин, ведущий: Как родителям действовать? Как понять, ребёнок волнуется в рамках допустимого? Или это уже переходит границы? Попросить элементарно тест сделать перед выходом?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Обычно физиологически этот ступор видно. Когда ребёнок не может быть в контакте, не может поддержать диалог. Можно просто поговорить. Видно мысли о катастрофизации: «Всё пропало, у меня ничего не получится, жизнь закончилась». Обычно такие мысли сразу считываются.
Людмила Ширяева, ведущая: Что же делать? Есть часть родителей и детей, уже более взрослых, которые считают: «Сейчас примем какие-нибудь успокоительные таблеточки, станет легче, отпустит». И человек пойдёт с чистой головой исполнять свой экзаменационный долг. Всегда ли это хорошая идея?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Не всегда. Я бы даже сказала, что это не очень хорошая идея. Во-первых, экспериментировать в день важного экзамена не стоит. Мы не знаем, какая может быть реакция у организма, потому что уже есть стресс от предстоящего экзамена, а сверху добавляются препараты. Непонятно, какая будет реакция. Также успокоительные, седативные препараты замедляют реакцию, когнитивные функции, могут вызывать спутанность сознания, вязкость мыслей, снижение скорости реакции. Это может негативно сказаться на экзамене, где нужно прийти и выдать результат, к которому готовился долгое время. Нормальная тревога мобилизует силы, ребёнок выдаёт то, что помнит. Седативные препараты могут эту реакцию загасить.
Тимофей Зудин, ведущий: Давайте другую крайность рассмотрим. Родители обычно не рекомендуют препараты, подростки сами выбирают энергетики. Какие риски несёт сочетание стресса, недосыпа и большого количества кофеина или таурина?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Тут опять же непредсказуемость реакции. На стрессе и так повышается давление, сердце бьётся быстрее. Энергетик ещё больше повышает давление. Когда сердце бьётся быстро, часто возникает реакция паники. Непосредственно на экзамене может сложиться ситуация, что из-за этой паники, которая повысила давление, ребёнок не сможет сосредоточиться.
Тимофей Зудин, ведущий: Такая лёгкая паническая атака может возникнуть?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Может и нелёгкая. Действие энергетика тоже непредсказуемо. Если оно закончится во время экзамена, будет снижение концентрации сахара в крови, давление начнёт понижаться. Непонятно, к чему это приведёт.
Людмила Ширяева, ведущая: Что же тогда делать? Представим ситуацию: ребёнок стоит перед входом в аудиторию или уже получил экзаменационный лист. Ладошки потеют, слова вроде знакомые, но не складываются в связную последовательность. Какие советы можно дать? Как себя настроить, как научить ребёнка настраиваться?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Здесь могут быть следующие рекомендации. Во-первых, заземление. Думаю, многие слышали про эту технику. Необходимо вернуть контроль над телом. Когда мысли путаются, мы перестаём контролировать и физиологические реакции. Это могут быть простые упражнения: начать давить пятками в пол, потрогать мочку уха, пощупать какие-то предметы. То есть вернуться в реакцию «здесь и сейчас». Сейчас всё нормально, мы перед аудиторией, мы живы, ничего катастрофического не происходит. Также помогает дыхание. Например, дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, пауза на четыре счёта, выдох на четыре счёта, снова пауза на четыре счёта. Ещё принцип «глаза боятся – руки делают», микрозадачи. Получаем бланк и начинаем хотя бы с самого простого.
Тимофей Зудин, ведущий: Написать своё имя?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Совершенно верно. Как бы это ни звучало иронично. Главное начать. Есть первый вопрос – сконцентрироваться на нём. Уже появляется выполненная задача, мы решили хотя бы один вопрос. Как правило, организм подключается, мы начинаем концентрироваться на первом вопросе и идём дальше.
Тимофей Зудин, ведущий: Часто ещё говорят: «Представь что-то хорошее». Какие образы или мысленные приёмы помогают переключиться на рабочий настрой?
Элина Суворова, медицинский психолог клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ: Здесь совет «представь что-то хорошее» может быть проблематичным, потому что всё-таки ты находишься в ситуации стресса. Начать думать про пляж тяжело. Лучше снова возвращать контроль. Например, представить, что тревога – это большая громкость, а у тебя в руках пульт, и ты постепенно её убавляешь. Необходимо создать образ, который связан с той ситуацией, в которой ты находишься. Или представить, что сейчас всё это напишешь и через двадцать минут будешь пить чай дома, в безопасной и спокойной обстановке. Образы должны быть связаны с текущей ситуацией. Просто представить гипотетический пляж действительно будет тяжело.
