В гостях у программы «Утро в Петербурге» Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга.
Тимофей Зудин, ведущий: По данным последнего исследования, в нём приняли участие почти 2 тысячи человек со средним возрастом около 80-ти лет, у тех, кто не уделял внимания когнитивным нагрузкам, риск развития болезни Альцгеймера оказался почти в 2 раза выше, и начиналась эта болезнь в среднем на 6 лет раньше.
Ксения Бобрикова, ведущая: Как же провести разминку для мозга?
Тимофей Зудин, ведущий: Расскажет наша гостья.
Ксения Бобрикова, ведущая: Исследование учёных также показало, что нагрузка на мозг важна на протяжении всей жизни, начиная с чтения книг в детстве. Почему это важно? Какие изменения в голове вызывают подобные нагрузки, когда ты не просто читаешь книгу, а делаешь что-то специально для своей головы?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Чтение книг тоже полезно, но смотря какое. Если вы читаете непривычный для вас жанр, какую-то сложную литературу, где кроме зрительной коры и памяти подключается ещё логика, ассоциации, воображение, вот это действительно хорошую нагрузку даёт для мозга. А в целом, чем больше мы нагружаем разные когнитивные функции – память, внимание, системное мышление, логику, – тем больше у нас образуется нейронных связей и, соответственно, развивается мозг.
Тимофей Зудин, ведущий: С чтением примерно всё понятно. Что может послужить альтернативой?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Альтернативой могут послужить разгадывание разных кроссвордов, ребусов, головоломок. Есть специальные приложения для тренировки памяти с научно доказанной эффективностью.
Тимофей Зудин, ведущий: Как вы относитесь к этим приложениям для смартфонов? Некоторые из них позиционируются как развивающие мозг. Складывать шарики в линию – это развивающее упражнение или наоборот?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Немножко можно поскладывать, особенно если вы устали. Какая-то когнитивная нагрузка будет небольшая. Но, если вы хотите действительно натренировать мозг, нужно искать приложение с научно доказанной эффективностью.
Ксения Бобрикова, ведущая: Сколько времени нужно уделять тренировке мозга в среднем?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: По идее, достаточно 5-10 минут в день, чтобы мозг включился.
Тимофей Зудин, ведущий: Как понять, какой именно вид активности подходит? Кроссворды, математические задания, иностранные языки – не всем это даётся одинаково.
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: С одной стороны, стоит ориентироваться на свои предпочтения, чтобы занятия приносили удовольствие. С другой стороны, чем более несвойственные для вас задачи вы берёте, тем лучше работает мозг. Логическое мышление бывает разным: если не нравятся математические задачи, можно поработать со схемами, выстраивать причинно-следственные связи, разбирать ситуации, кто прав, кто виноват. Это тоже развивает логику.
Ксения Бобрикова, ведущая: Не будет ли перегруза мозга? Мы живём в информационном мире, много читаем, много информации обрабатываем каждый день. Если добавить ещё такую активность, мозг не скажет, что ему уже слишком тяжело?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Если есть сильный стресс, усталость или выгорание, когнитивные нагрузки действительно не рекомендуются. Но, если график интенсивный, а самочувствие хорошее, тренировка памяти и внимания, наоборот, помогает справляться с многозадачностью и информационной перегрузкой. В таком случае лучше запоминать не абстрактные предметы, а то, что связано с вашей деятельностью, учёбой, работой. Тогда будет двойной эффект. Например, в очереди, в магазине можно запоминать предметы вокруг, находить отличия. Это можно нативно встраивать в жизнь.
Тимофей Зудин, ведущий: Вернёмся к исследованию. Какие когнитивные функции лучше всего помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: У людей старшего возраста больше всего страдает краткосрочная память. Люди забывают списки дел, продуктов, куда что положили. Долгосрочная память страдает меньше. Поэтому тренировать память и внимание для людей старшего возраста наиболее важно.
Ксения Бобрикова, ведущая: Многие сегодня отказываются от ежедневников и пытаются всё держать в голове. Насколько это оправдано?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Если дел много, и они важные, лучше подстраховаться и воспользоваться ежедневником. При этом можно сначала запомнить, а потом в нужный момент проверить.
Тимофей Зудин, ведущий: Сколько времени в день могут занимать такие тренировки, если график очень насыщенный?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Это может быть 5-7 минут, максимум 10. Даже в обычных ситуациях можно тренироваться: познакомились с людьми на встрече и постарались сразу запомнить имена. Это уже тренировка мозга.
